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Articles avec #recuperation catégorie

Le sommeil

Publié le 4 Mai 2014 par A.E.T.S. Project dans Récupération

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Steak? N'attendez pas, soignez-les !!!!

Publié le 22 Mars 2014 par A.E.T.S. Project dans Récupération

Source : http://2014.kinescalade.com/index.php?option=com_content&view=article&id=76&Itemid=46&lang=fr

Suite aux frottements répétés sur les prises, l'épiderme souffre jusqu'à présenter une séparation des couches de l’épiderme et du derme provoqué par la formation d’une poche remplie de liquide interstitiel. Un "steak" est en fait une "ampoule", appelé phlyctène dans le jargon médical.

Le steak présente un risque de surinfection bactérienne par la mise à nue des couches profondes de l'épiderme. Il est donc important de le traiter convenablement.

Dans un premier temps, lavez-vous les mains avec de l'eau et du savon pour enlever toute saleté, magnésie, etc.

Si le steak n'a pas éclaté (formation d'une cloque remplie de liquide), videz la cloque (à l'aide d'une seringue stérile dans la mesure du possible, sinon avec une aiguille à coudre désinfectée), puis, avec une paire de ciseaux préalablement désinfectée excisez la peau ayant formé le "toit" de la cloque.

Si le steak était ouvert, de la même manière, découpez la peau morte aux ciseaux. Ne l'arrachez pas, cela augmenterait indéniablement la surface de la plaie.

Désinfectez ensuite avec un produit antiseptique non asséchant : Dakin, Eau Oxygénée, Biseptine, Betadine dermique... Évitez l'éosine qui assèche, et l'alcool à 70° qui brûle.

Appliquez ensuite une crême grasse de type Homéoplasmine, Avibon (ou éventuellement de la Biafine), en couche épaisse puis protégez par une compresse stérile la première nuit.
La pommade Cicatryl est également très intéressante car elle est antiseptique, anti-inflammatoire et cicatrisante.

Nettoyez de nouveau avec le produit antiseptique le lendemain matin puis appliquez de la crême plusieurs fois par jour jusqu'à cicatrisation, afin d'éviter à la peau de sécher et favoriser sa cicatrisation. Ne protégez plus avec un pansement ou compresse au-delà du deuxième jour. La plaie doit respirer.

Vous pouvez utilisez des gants ou des maniques pour éviter/limiter l'apparition de cloques sur vos mains :)

Steak? N'attendez pas, soignez-les !!!!
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Etirements Musculaires

Publié le 12 Mars 2014 par A.E.T.S. Project dans Récupération

Voici des étirements que vous pouvez faire après vos séances (avant de dormir par exemple ou les jours de repos ou avant l'effort pour vous échauffer et préparer les articulations et les muscles à l'effort!) Ce petit programme prend 12 minutes, il permet un travail rapide mais efficace ! (conseil : 30 secondes par étirements, respirez lentement et profondément sans saccader pour détendre vos muscles et articulations).

Je vous propose aussi un lien vers lequel vous pourrez en trouver beaucoup plus, si vous êtes très courbaturé sur un groupe musculaire par exemple, c'est intéressant de varier les angles d'étirements !

Source : http://www.akelys.com/exercices/Stretching/index.html

pour approfondir : http://www.stretching-guide.com/sommaire.html

Je vous conseil aussi le livre de Bob Anderson "Stretching" pour les plus courageux, c'est très très bien fichu ! (c'est le n°1 dans le domaine, que j'utilise 3 fois/semaine).
Lien : http://www.amazon.fr/Le-stretching-Pour-rester-forme/dp/2263053174

Etirements Musculaires
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Le Stretching : Bien être et récupération musculaire

Publié le 6 Mars 2014 par A.E.T.S. Project dans Récupération

Je conseil vivement entre deux entraînements les Assouplissements et Étirements, ces derniers aident à la récupération musculaire et amélioreront la qualité de vos tissus musculaires ainsi que leur souplesse (une des dix qualités que nous recherchons au-travers de notre sport).

Le livre de Bob Anderson Le Stretching est une référence en la matière ! Vous pouvez soit faire de petites séances en fonctions des endroits que vous souhaitez assouplir/récupérer, des séances en fonction des moments de la journée, en fonction du sport que vous venez d'effectuer, voir une grosse séance d'environ 2 heures qui vous fera beaucoup de bien et vous permettra de bien récupérer. Si vous pouvez le faire 2 à 3 fois par semaine, profitez-en, votre corps vous remerciera!

Vous pouvez retrouver aussi sur internet des programmes de stretching gratuitement ;)

Le Stretching : Bien être et récupération musculaire
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Auto Massages

Publié le 16 Février 2014 par A.E.T.S. Project dans Récupération

Les auto massages sont un bon moyens pour favoriser la récupération musculaire. Vous pouvez les pratiquer à l'aide d'outils : balle de tennis, rouleau de massage, stick (bâton de massage).

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