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Articles avec #nutrition catégorie

Nutrition autour de l'entraînement

Publié le 15 Septembre 2014 par A.E.T.S. Project dans Nutrition

David Fleurence (communauté Crossfit France)

Commencer l'hydratation 2h heures avant la séance, arrêter 30 min avant..

Avant boire des eaux non gazeuses et faiblement minéralisée (résidu à sec inférieur à 300 mg..)

Pendant l'effort, trois cas :

Effort de moins d'une heure : boire juste de l'eau, eau plate ou faiblement minéralisée.

Efforts de 1 à 2 heure, boire glucosée et salée (recette : pour 1,5 litre : prendre une bouteille de 1,5 litre de vittel, enlever 400 ml d'eau, ajouter 20 cl de jus de fruits multivitaminés, 20 cl de jus de pomme ou de raisin, ajouter 2 à 4gr de sel de table, et 1 jus de citron frais pressé)

Pour les efforts de plus de 2h, doubler les jus de fruits.

Après l'effort, dans les 20 premières minute, boire immédiatement 250 à 500 ml de vichy saint yorre, et recharger en glucides (index glycémique élevé) et prendre des protéines.. Le ratio de récupèration est de 4 gr de glucide pour 1 gr de protides.. Soit 20 gr de protéine (ne pas trop charger en protéine car c'est acidifiant et le corps est déjà acide à cause de la production de déchets métabolique à l'effort) et 80 gr de glucides rapides.

Vos protéines en poudre vous apporterons votre dose de BCAA puisque que se sont des acides aminés..

Il faut consommer des glucides pour favoriser la récupération énergétique et pour bénéficier d'un pics d'insuline qui vas favoriser l'assimilation des protéines..

Pratiquez 10 min de retour au calme et de cardio à faible intensité. Auto massage, hydrothérapie (bain chaud, bain froid, bain Contrasté, jacuzzi, etc.) pour permettre le drainage, limiter les syndrome inflammatoire et diminuer l'activité du système nerveux central (sinon votre sommeil sera perturbé et donc aussi votre récupération et votre système hormonal).

Portez des bas de compression..

1h à 1h30 plus tard, prendre un repas avec viande blanche ou œuf, glucides complet, légumes vert, un fruit..
Éventuellement une bonne soupe car souffre d'eau..

Boire régulièrement jusqu'au coucher de la vittel..

Concernant la prise de BCAA, à prendre une heure avant 5gr et 5gr après.. Pas pendant. Regarder ce que vous apporte vos doses de protéines et/ou gainer avant..

Idem pour les acides aminés, 10 gr avant et après. Idem pour la glutamine, 10 avant et 10 après.. Créatine 1 gr avant et 1 gr après..
Arginine 2 gr avant et après.. Idem pour la taurine..

Et dans les cas boire 1,5 à 2,5 litres d'eau par jour, les journées sans sport..

Manger des fruits rouges, des agrumes (ils sont alcalinisant contraire à ce que l'on nous répète comme bêtises et source de vitamines C)

Si vous prenez des compléments alimentaires, buvez des eaux calciques de type contrex ou San pellegrino, elle préservent nos reins en évitant les risques de calculs rénaux..

Et allez à votre mairie pour connaître la composition de l'eau de votre robinet. Attention au mauvaise surprise.. Les normes ne sont pas les mêmes pour les fournisseurs d'eau en bouteille et les fournisseurs d'eau du robinet.. On nous la met bien profond sur ce coup là..

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5 Conseils de Julien Venesson

Publié le 25 Mai 2014 par A.E.T.S. Project dans Nutrition

Source : http://www.julienvenesson.fr/

Voici un PDF très intéressant de Julien Venesson un chercheur-nutritionniste très reconnu pour son travail.

N'oubliez pas :

"Nous sommes ce que nous mangeons"

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Les Complèments Alimentaires

Publié le 29 Mars 2014 par A.E.T.S. Project dans Nutrition

Vous trouverez des informations intéressantes dans le livre de Frédéric Delavier et Michael Gundill si vous souhaitez complémenter votre alimentation.

Attention, les compléments ne sont pas des substituent d'alimentation, ils l'a complètent, ne gaspillez pas votre argent bêtement, il faut dans un premier temps avoir une nutrition appropriée à ses besoins, et ensuite on l'a complète pour aller dans le sens des résultats souhaitées mais surtout des besoins du corps.

Le mieux encore une fois est de prendre l'avis d'un diététicien qui saura vous guider vers l'amélioration de votre plan alimentaire

Les Complèments Alimentaires
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Guide Nutrition

Publié le 12 Mars 2014 par A.E.T.S. Project dans Nutrition

Guide de nutrition de base sur Litobox : conseils à appliquer si vous souhaitez progresser et dans la performance, et au niveau esthétique ! :)

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Les bases de la nutrition et de la prise de masse en musculation

Publié le 5 Mars 2014 par A.E.T.S. Project dans Nutrition

Vidéos très intéressantes pour les débutants en alimentation et comprendre les bases d'une alimentation équilibrée

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TPE Spiruline : Amélie Jamriska

Publié le 27 Février 2014 par A.E.T.S. Project dans Nutrition

Merci à Amélie Jamriska pour son partage concernant la spiruline, une algue avec beaucoup de vertus! Il s'agit d'un des aliments contenant le plus fort taux de protéine végétale (entre 65 à 70% de sa composition). Bonne lecture :)

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Information Nutrition : Mathieu Puille

Publié le 27 Février 2014 par A.E.T.S. Project dans Nutrition

Merci à Mathieu Puille pour son partage d'informations concernant la nutrition (Voir les 2 PDF).

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Information Nutrition, espace forme

Publié le 16 Février 2014 par A.E.T.S. Project dans Nutrition

Information Nutrition, espace forme

Voici un petit PDF trouvé sur le site d'Etienne Grégoire, Professeur de Jujitsu Brésilien à Clermont et champion du monde en 2012 (-82kg).

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