CrossFit Samarobriva

Ouverture début février 2017

Séance du 19/03/2016

Publié le 19 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 19 Mars 2016 – WOD Accompagné :

Warm Up :

-800 m Run avec des montées de genoux, talons fesses, pas chassées, accélérations courtes, etc.
-Mobilité : Double Time
-Skills sur l’ensemble du WOD
-Montée en charge en triplet Deadlift : potentiation pour barre plus légère ensuite ! Séries longues au début puis 8…
Wall Ball et air squat entre les séries
Presse Barre à vide puis quelques HSPU
-Faire une montée de coeur

_WOD : 16.4 Open CF Games :

AMRAP 13’ :

-55 Deadlifts (102/70 kg) RX / (61/43 kg) Scaled / (84/57 kg) Master (61/43 kg) Masters Scaled
-55 Wall Ball Shot (9/7 kg) RX / (61/43 kg) Scaled
-55 calories row (Remplacé par 55 KB SDHP 16/12 kg)
-55 Handstand Push-Up (RX) Hand Release push-up (Scaled) Push Press (43/30 kg) Masters (30/20 kg) Push Press master scaled

_Retour au calme : Etirements lombaires + Suspension barre fixe

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Séance du 09.03.2016

Publié le 17 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Photos

Merci à Julien L. pour les clichés digne de ce nom :D très sympa de prendre sur son temps pour nous offrir des souvenirs :)!

Séance du 09.03.2016
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Séance du 16/03/2016

Publié le 17 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Photos

Merci à Julien L. pour les clichés digne de ce nom :D très sympa de prendre sur son temps pour nous offrir des souvenirs :)!

Séance du 16/03/2016
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Séance du 15/03/2016

Publié le 15 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 15 Mars 2016 – Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement
-3 tours : 10 Front Squat PVC / 20 Jumping Jacks / 15 m bear crawl avec 5 push up au bout de chaque dalle
- Ostéo-articulaire bâton + antépulsions + voir le complex suivant
-Mobilité Front Rack Position

_Corps de séance :

-Epaulé Puissance debout (1 départ sol + 2 départ suspension)
-3x2 (50-60%)
-2x2 (65/70%)
-2x2 (75-80%)

-Passage d’épaulé réception debout/demi squat (4x4)

-Front Squat : 3x3 / 2x2 / 1x1 (Repos 4 minutes) 25 minutes
Consigne : Monter en charge à chaque fois un petit peu, commencer à 82% de la RM

_Retour au calme :
-Etirements phase élastique sur l’ensemble du corps
-Suspension finale barre fixe

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Séance du Lundi 14 Mars 2016

Publié le 14 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 14 Mars 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :
-Ostéo-Articulaire
-Sprint Warm Up
-Skills Shoulder-to-Overhead

_WOD :

-WOD 1 : EMOM 15’ : (décalage de 30’’)

-50 m Sprint (sur la longueur gauche du préau)
-4 Shoulder-to-Overhead (75/80% RM)
-6 Burpees

-3xMax Strict Press barre à vide

_Retour au calme :

2 équipes de 6 : une KB de 16 kg tourne en gainage avec les pieds relevès du sol, à chaque fois qu’ils ont fait deux tours complet 1 push-up supplémentaire (monter jusque 8 répétitions).

L’équipe qui perd : 20 Push-Ups

Bring Sally Up Song

-Etirements : Isquios Jambiers au sol (léger) 15 secondes / Pectoraux et ouverture de cage + Suspension finale barre fixe

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Séance du 12/03/2016

Publié le 14 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 12 Mars 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-400m Run + 20 Jumping Jacks
-Mobilité : CDR Strong : 20 minutes + 10 minutes générales
-Skills sur l’ensemble des mouvements du WOD
-Warm UP WOD : 5 tours de 10 répétitions de chaque exercice en montant en charge

_WOD : Miroir Chipper

For time : 24 minute CAP Time

-50 Overhead Lunges with plate (10/5 kg)
-50 Box Jump Overs
-50 Deadlifts, 85/55 kg
-50 KB Swing (24/16 kg)
-50 Ring Dips / Pompes CF
-50 KB Swing (24/16 kg)
-50 Deadlifts, (85/55 kg)
-50 Box Jump Overs
-50 Overhead Lunges with Plate

_After :
EMOM 12’ :
-Turkish Get Up (Renfo Gainage)
-20 Abmat Sit-Ups
-20-30 mètres Farmer Walk with plates or KB

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Séance du 10/03/2016

Publié le 10 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 09 Mars 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Poignet + Ouverture cage + Squat Position + Samson Stretch
-Skills en cercle : Pistol Squat dans le vide, avec cale, avec poids devant, sur sangle.. / Ring Dips + Scaling

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM 8’ :

-15 mètres Handstand Walk (Niveau avancé, réaliser un parcours avec bumpers OU Jouer sur des directions, côté, stabiliser… 35’’ max)
-8 Strict Pull Up

-WOD 2 :

AMRAP 9’

-4 Strict Ring Dips / Pompes sur Anneaux
-8 Pistol Squat (OU Goblet Squat)
-12 Burpees

_After : Tabata Gainage dynamique (4’)

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Séance du 08/03/2016

Publié le 8 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 08 Mars 2016 – Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Général + Mobilité épaule + ouverture hanche
-Ostéo-articulaire Bâton + voir l’ensemble des mouvements

_Corps de Séance :

2’30 de repos entre les passages

-Arraché Debout 5x3 (70%)
-Jeté Fente (4x2) 75%
-Développé Debout (4x8 à 70% RM)
-Tirage Lourd D’arraché stato-dynamique avec 3 temps de pause (4x3) 12’

_Retour au calme : Suspension barre fixe

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Animation CrossFit SB Chez Décathlon Amiens

Publié le 7 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Sorties

Retour sur notre Animation du Samedi 05 Mars 2016 pour les 2 ans de la création de l'association que nous avons fêter chez Décathlon Amiens!!! Merci pour l'accueil et le prêt des produits de la part de Décathlon !

Cette animation a permit à de nombreux sportifs de découvrir le CrossFit et notre équipe puis à Décathlon de faire découvrir sa nouvelle gamme de produit cross-training!

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Séance du 05/03/2016

Publié le 5 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 05 Mars 2016: WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Mobilité : Biscayne Bay + Bring the Heat (40 min)
-Skills : Back Squat (gamme montant
e)

_WOD :

-WOD 1 :

E3MOM

Back Squat 10 (75%) – 8 (80%) – 6 (83,5%) – 4 (86%) - 2 (90%)

-WOD 2 :

Time CAP
: 12’

Helen

3 rounds for time of:
-Run 400 meters
-21 Kettlebell swings (24/16 kg)
-12 pull-ups

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