CrossFit Samarobriva

Ouverture début février 2017

Séance du 06/04/2014

Publié le 7 Avril 2014 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

Pas de compte rendu encore.. non mais c'est inacceptable quoi, obligé de s'auto désigner.. mdrr.

Très bonne séance hier à Beauvais où nous étions une bonne dizaine .

Echauffement navette + petits jeux.

Wod 1: 30 clean avec barre chargée, 30 traction, 800m de course. Ça pendant 3 tour.. je vous assure qu'on l'a senti passer !

Wod 2: 10 kettlebell swing, 10 pompes, 10 fentes dynamiques. Le tout à réaliser en 1min(prendre le temps de repos si il y a , en attendant la minute suivante). Cela sur un total de 9min.

Wod 3: 10 tour de 10 thruster/10 pompes.. histoire de bien se terminer !

Etirements et salut.

Une séance qui nous aura été bien bénéfique vu l'état de mon t shirt à la fin, ou de ma serpillère plutot !
Vivement la prochaine bonne semaine à vous tous !

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Séance du 06/04/2014

Publié le 7 Avril 2014 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du dimanche 06 avril 2014 – WOD Accompagné

_Warm Up :

-8 minutes de navettes

-Chat genou/épaule : quand on est touché : 3 pompes

2 minutes 30 de recupération

_WOD :

-WOD 1 :

Badger

3 rounds de :

-30 Squat Cleans

-30 Tractions

-800 metres de courses

-WOD 2 :

EMOM (Every Minute On the Minute) de 9 minutes :

-10 KB Swing

-10 pompes

-10 fentes dynamiques

-WOD 3 :

Coe

10 rounds de :

-10 Thruster

-10 Pompes

-Travailler les abdos

_Retour au calme :

-Etirements

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Séance du 06/04/2014

Publié le 6 Avril 2014 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Autonomie

Séance du dimanche 06 Avril 2014 – WOD PDC

_Warm Up :

-Articulations

-Course dans tous les sens

-petites accélérations sur plusieurs pas/pas chassé/monté genou, talons-fesses

un petit repos pour boire, puis commencer

_WOD :

-WOD 1 :

3 rounds contre la montre :

-Course 200 mètres

-25 Pompes

-WOD 2 :

8 rounds :

-30 secondes contre le mur en Handstand (poirier) (vous pouvez faire le poirier directement, ou alors vous aidez en montant les jambes progressivement contre le mur comme on l'a déjà vu).

-10 Squat

-WOD 3 :

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Repépétition par Rounds contre la montre de :

-Jumping Jacks

-Situps

En Option : s'il vous reste des forces (et du courage), vous pouvez effectuer la pyramide Ivan the terrible que je vous avez déjà donné ;) (remplacer la corde à sauter par de petites extensions)

_Retour au calme :

-Etirements

Séance du 06/04/2014
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Séance du 03/04/2014

Publié le 4 Avril 2014 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

César Boudry

Compte rendu de la séance du 03/04:
Nous étions 12+Tim, le sourire était de retour avec une bonne ambiance générale!!
Petite compète de burpees entre 2 équipes, utile pour encourager les autres et retrouver l'esprit AETS!!
Très bonne séance, un peu mal aujourd'hui pour tout le monde je pense, mais c'est le signe que nous avons bien travailler!

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Séance du 03/04/2014

Publié le 4 Avril 2014 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du 03 Avril 2014 : WOD Accompagné

_Warm Up :

-20 minutes de navettes (suicide) à thème

3 minutes de repos

_WOD :

-50 jumping jacks

-50 Pompes

-50 Tuck Jump

-50 Sit-ups

-50 mountain climbers

-50 squats

-50 jumping jacks

2 minutes de repos

Tabata :

-20 Secondes de gainage coude

-10 Secondes de sprint

-20 Secondes de course marche arrière

-10 secondes chaise

-20 secondes de Burpees

-10 seconde de Jumping Jacks

_Retour au calme :

-Etirements

Parler de la compétition

Du truc chez gab

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Séance du 03/04/2014

Publié le 4 Avril 2014 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Autonomie

Titouan Dessus

Bonsoir
Compte rendu de la séance du 03.04.2014 a Beauvais :
Nous étions 6 a l'entrainement ce soir et le sourire et la motivation était de retour pour tout le monde.
Les deux wod étaient bien fatiguant :

1er wod
-100 tractions
-100 pompes
-100 sit up
-100 squat

Jeremy : séries de 100
Guévin : séries de 70
Kristell : séries de 100
Romain : séries de 70
David : séries de 100
Titouan : séries de 100

2 eme wod :
-400m de course
-Burpee + saut sur 25m
-Fentes sur 25 m
-Burpee + saut sur 25m
-Marche de l'ours sur 25m
- Burpee + saut sur 25m
-Fentes sur 25m
-Burpee + saut sur 25m
-Marche de l'ours sur 25m
-400m de course

Et apres 2 mn pour faire un Max de burpees !

Super séance ! Bien fatigué à la fin !
Super ambiance !!
On a retrouver l'esprit A.E.T.S. aux entrainements de Beauvais !!

Reposez-vous bien !
Bonne soirée à tous

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Séance du 03/04/2014

Publié le 3 Avril 2014 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Autonomie

Séance du Jeudi 03 Avril 2014 – WOD PDC

_Warm Up :

-100 Jumping Jacks

-100 Avant/Arrières

_WOD :

-WOD 1

Angie :

-100 Tractions

-100 Pompes

-100 Sit-ups

-100 Squats

débutant : 50 de chaque exercice, intermédiaire 70, confirmé 100.

3 minutes de repos

-WOD 2

-Courir 400 mètres (7 tours d'entrepôt)

-Burpee Broad Jump (c'est un burpee sans l'extension, mais avec un saut en avançant) 25m

-Fentes 25m

-Burpee Broad Jump 25m

-Bear Crawl 25m (marche de l'ours)

-Burpee BroadJump 25m

-Fentes 25m

-Burpee Broad Jump 25m

-Bear Crawl 25m

-Courir 400 mètres (7 tours d'entrepôt)

3 minutes de repos

-Maximum de Burpees en 2 minutes

_Retour au calme :

-Etirements

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Séance du 30/03/2014

Publié le 30 Mars 2014 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Autonomie

Compte rendu de la séance du 30 mars:

Nous n'étions que 3, Kristell, Cécile et Moi, merci à ce qui avaient dit hier qu'ils viendraient et qui n'ont même pas prévenus qu'ils ne venaient plus... J'adore...! Bref nous étions énervés et donc pas super motivés mais nous avons quand même fait la séance:

Nous avons commencés avec 50 Jumpings Jack, 50 Avant arrière et 5 minutes "Au top" sous ma direction.

Repos, ensuite 1er WOD, franchement je n'ai pas compté le nombre de tour =$, Les filles ont fait Débutants, et moi intermédiaire (avec 5 burpees traction).

Repos, ensuite 2eme WOD, un peu plus cool que le 1er!

En bref, séance difficile après une très bonne soirée!

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Séance du 30/03/2014

Publié le 30 Mars 2014 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

Lou Chéron Algueria

Compte rendu de la séance du 30.03.14 à Amiens !

Pour commencer, nous étions 7, nous nous sommes échauffé en faisant 100 jumping jacks.

Les deux wod étaient bien fatiguant :
1er wod
-100 tractions
-100 pompes
-100 sit up
-100 squat

2 eme wod :
-400m de course
-Burpee + saut sur 25m
-Fentes sur 25 m
-Burpee + saut sur 25m
-Marche de l'ours sur 25m
- Burpee + saut sur 25m
-Fentes sur 25m
-Burpee + saut sur 25m
-Marche de l'ours sur 25m
-400m de course

Et apres 2 mn pour faire un Max de burpees !

Pour ma part, j'ai trouvé la séance assez difficile mais tout le monde est allé jusqu'au bout ^^ reposez vous bien, à mardi

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Séance du 30/03/2014

Publié le 30 Mars 2014 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Dimanche 30 Mars 2014 – WOD Accompagné

_Warm Up :

-100 Jumping Jacks + Avant/Arrières

_WOD :

-WOD 1

Angie :

-100 Tractions

-100 Pompes

-100 Sit-ups

-100 Squats

débutant 50, intermédiaire 70, confirmé 100

3 minutes de repos

-WOD 2

-Courir 400 mètres (5 tours du terrain)

-BurpeeBroad Jump 25m

-Fentes 25m

-BurpeeBroad Jump 25m

-Bear Crawl 25m

-BurpeeBroadJump 25m

-Fentes 25m

-BurpeeBroad Jump 25m

-Bear Crawl 25m

-Courir 400 mètres (5 tours de terrain)

3 minutes de repos

-Maximum de Burpees en 2 minutes

_Retour au calme :

-Etirements

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