CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Manu Breilly : Athlète du mois d'Avril 2016

Publié le 30 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Athlète CFSB du Mois

Qui l'eu crû?! Manu, alias Petoman pour la deuxième fois athlète du mois! Beaucoup d'efforts, une belle progression et surtout de la motiv'! Bravo, continues de nous enjailler de pets.... poursuis comme ça, le Mud Day sera une formalité!

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Séance du 29/04/2016

Publié le 30 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 29 Avril 2016 - WOD Team :

_Warm Up :

-Echauffement collectif :
bouger tout le matos d’un côté à l’autre du préau
-Ostéo-Articulaire
-Skills : Ensemble des mouvements du WOD

_WOD :

Team de 2 : 4 Rounds For Time (Time CAP : 25’)

Alterner 1 round chacun, vous pouvez tourner uniquement si les deux ont terminés leur tâche


Harder Cindy :

-10 / 7 / 5 Pull Up
-20 / 14 / 10 Push-Up
-30 / 20 / 15 Air Squat

DT (70/50 kg) :

-12 Deadlifts
-9 Hang Power Clean
-6 Push Jerk

Cash OUT : 20 Reverse Burpees / Burpees (not for time)

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Séance du 30/04/2016

Publié le 30 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 30 Avril 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Gratitude / Head Down Eyes Forward (42 minutes)
-3 rounds : 5 leg raises / 10 Russian Swing / 200 m run / 10 Sit-Ups / 10 Back Extension
-Skills : Toes-to-Bar / Swing

_WOD :

-WOD 1 : Intermittent 30’’/30’’ : 10 minutes

Largeur du préau, course

-WOD 2 :

For Time (Time CAP : 13’)

-21 Toes-to-bar
-21 KB Swing (24/16 kg)
-18 Toes-to-bar
-18 KB Swing
-15 Toes-to-bar
-15 KB Swing
-12 Toes-to-bar
-12 KB Swing
-9 Toes-to-bar
-9 KB Swing
-6 Toes-to-bar
-6 KB Swing
-3 Toes-to-Bar
-3 KB Swing

_After : Gainage Assis Avec KB, à chaque tour 15 sit-Ups (x3)

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Séance du 26/04/2016

Publié le 26 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 26 Avril 2016 - Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Ostéo-Articulaire bâton + voir l’ensemble des mouvements
-3 rounds Samson Stretch + 10 OVH Squat PVC + 5 Tirage Haut d’arraché barre à vide

_Corps de séance :

A chaque fois, 6 minutes pour monter en gamme sur le complex puis 3 essais ensuite

Complex 1 :

-Tirage Haut d’arraché
-Arraché Debout

Complex 2 :

-Arraché Debout
-2 Overhead Squat

Complex 3 :

-1 Squat Snatch
-1 Hang Squat Snatch
-1 Overhead Squat

-3 Tirage Haut d’arraché x3
-3 Tirage Lourd d’Arraché x3

-3x8 Push Press en gamme


_Retour au calme :

-Suspension finale barre fixe

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Interview WODNews

Publié le 22 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Médias

Vous retrouverez notre Interview sur WODNews ci-dessous!

Merci à eux pour leur contribution au développement du CrossFit Français!

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Séance du 20/04/2016

Publié le 20 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 20 Avril 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-3 tours : 200 m run / 10 Russian Swing / 10 Air Squat / 5 Push Up / 10 Sit-Ups
-Mobilité
-Skills : KB Clean & Jerk / Wall Ball / Wall Climb

_WOD :

-WOD 1 :

21/15/9 For Time : No Time CAP

-Cash In : 25 Wall Climbing

-KB Clean & Jerk (20/16 kg)
-Wall Ball (9/6 kg)
-400 m Run

-WOD 2 : AMRAP 3’ : Double Unders en cercle

_After :

-Total Gainage suivi de 50 Abmat Sit-Ups

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Séance du 18/04/2016

Publié le 18 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 18 Avril 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-Navette générale + Air Squat
-Travail de réactivité avec plots (sanction 10 burpees) x2
-Skills : Back Squat

_WOD :

-WOD 1 :

10 sets Back Squat : (2 minutes de repos entre chaque round)

1. 5 reps @ 60% of 1-RM
2. 3 reps @ 75%
3. 1 rep @ 85%
4. 3 reps @ 80%
5. 3 reps @ 85%
6. 2 reps @ 90%
7. 7 reps @ 75%
8. 7 reps @ 75%
9. 7 reps @ 75%
10. 7 reps @ 75%

-WOD 2 :

EMOM 12 minutes :

Odd :

3 rounds for time :

7- Strict HSPU OU Scale

7-Thrusters (50/35 kg)

7- Hang Power Cleans (50/35 kg)

Even : 8-15 Burpees

_After : 2 rounds 40 Mountain Climbers / 10 V-Ups / 60 secondes Spider Gainage

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Séance du 16/04/2016

Publié le 16 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 16 Avril 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Super Squat / It’s All in the wrist
-3 rounds : 30 SU / 10 Push Up /10 Air Squat / 5 Burpees / 5 petits tirages
-Skills : Strict L-Pull-Up

_WOD :

-WOD 1 : EMOM 6’ :

-5-8 Strict L-Pull-Up
-6-10 Push Up

-Skills : DU 5 minutes / Push Jerk PVC / Bar Facing Burpees

-WOD 2 : For Time : Time CAP : 11 minutes

-30 Bar Facing Burpees
-60 Double Unders
-15 Push Jerk, 50/35 kg
-800 m Run
-15 Push Jerk, 50/35 kg
-60 Double Unders
-30 Bar Facing Burpees

_After :

-3-6-9-6-3 : Hollow Rocks / Chandelles
-Suspension finale barre fixe

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Séance du 12/04/2016

Publié le 12 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 12 Avril 2016 – Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Ostéo-Articulaire bâton + voir l’ensemble des mouvements
-3 rounds Samson Stretch + 10 OVH Squat PVC + 5 Tirage Haut d’arraché barre à vide + 10 Sit-Ups

_Corps de séance :

-Arraché : 3x1 (90% 1RM) OU 3x3 si débutant
-Epaulé debout : 3x2 (80% 1RM)
-Tirage Haut d’épaulé : 3x3 (80% 1 RM épaulé)
-Tirage lourd d’épaulé : 2x2 (115-120% 1RM épaulé)
-TBA : 3x5 (35% 1RM)

_Retour au calme : Travail d’équilibre et de proprioception (OVH squat barre à vide, yeux fermé, avec son partenaire, faire bouger la barre, etc.)

-Abdominaux : 2 rounds : Obliques latéraux (15/côté) + reverse crunch barre fixe (Max reps)

-Suspension finale barre fixe

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Séance du 11/04/2016

Publié le 11 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 11 Avril 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Jumping Jacks + Avant / Arrière + Mountain Climbers + Hollow Position + Superman + Sit-Ups + Burpees + Push Up
-Ostéo-articulaire baton + revision Push Press

_WOD :

-WOD 1 : Trouver son 1 RM Push Press (monter sur 5 RM si débutant)

-WOD 2 : 13 Minutes (faire un départ décalé)

E3MOM : 2 Vagues (le but est de faire moins de 3 minutes d’effort)

3 rounds, at 100% effort:

  • 20 SDHP (20/15 kg)
  • 10 Kettlebell Swings 32/24 kg
  • 10 Burpees
  • 10 Kettlebell Swings 32/24 kg
  • 10 Burpees
  • 10 Kettlebell Swings 32/24 kg
  • 20 SDHP (20/15 kg)

After : Skills : Turkish Get Up puis effectuer 4 passages de 6 répétitions (3/bras)

-Suspension finale barre fixe

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