CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 02/05/2016

Publié le 2 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 02 Mai 2016 - WOD Accompagné :


_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-3 rounds : 10 Air Squat / 10 Push-ups / 5 Hollow Rocks / 8 tirages / 3 Jumping Pull Up / 10 Push Up / 10 Sit-Ups
-2 minutes DU
-Mobilité : Poignets / Epaules / Squats position
-Skills : Kipping puis Bar MU / Pistols Squat

_WOD :

-WOD 1 : 10’ AMRAP :

-5 Bar MU OU 5-8 C2B Pull-Up OU Pull Up
-10 Pistols Squat (5/jambe) / 15 Air Squat
-15 Hollow Rocks

-WOD 2 : For Time (Time CAP : 10’) :

-100-80-60-40-20 DU
-21-18-15-12-9 HSPU

_After :

3 minutes sous tension : 30’’ par exercice x2 rounds

-Flutter kicks / Reverse crunches / Plank

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Team Building CrossFit Samarobriva, Amiens

Publié le 30 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project

Team Building CrossFit Samarobriva, Amiens

Nous croyons fermement à la remise en forme et au travail d'équipe.
Le CrossFit devrait faire partie intégrante de la culture de chaque entreprise : motivation, esprit d’équipe, dépassement de soi, entraide et partage sont des valeurs que nous transmettons.
Nous sommes convaincus que chaque entreprise aimerait pouvoir en bénéficier, CrossFit Samarobriva vous le permet.

Les grandes sociétés telles que Google ont mis en œuvre et ont encouragés les programmes de conditionnement physique car ils savent l’impact positif que cela représente pour l’ensemble de leur collaborateur.

Quels sont les effets que le CrossFit peut faire bénéficier à votre organisation?

*La forme et la bonne santé (physique et mentale) de vos salariés sont à prendre en compte si comme nombre d’entrepreneur vous désirez une meilleure productivité et de l’enthousiasme au travail. Des études ont montrés que le taux d’absentéisme dans les entreprises où le Team Building été mis en place est nettement plus faible. Ce sont des coûts en moins pour l’entreprise qui peut compter pleinement sur l’efficacité et la présence de ses salariés : l’entreprise est plus rentable.

*Construire et maintenir une équipe soudée peut augmenter considérablement le travail d'équipe et rendre le taux de Turn-Over bien plus faible.

*Le fait de collaborer avec ses partenaires d’entraînement entraîne une dynamique positive et un renforcement de la convivialité.

*Finalement, proposer cette activité à vos salariés renforcera l’image de votre entreprise comme étant dynamique, fun, dans l’air du temps. Vous savez à quel point cela est important et donnera envi à vos salariés de rester chez vous car ils s’y sentiront bien et à l’écoute de leur besoin : Ils vous témoigneront leur reconnaissance très rapidement.

L’employé profite de plusieurs bénéfices lui aussi : une meilleure santé, l’évacuation du stress accumulé au travail et au quotidien, une meilleure concentration, de la confiance en soi, de l’énergie supplémentaire, de la motivation, une meilleure considération de la part de ses collègues et le sentiment de reconnaissance : en effet, le CrossFit a un aspect inégalé par d’autres disciplines sportives : Il crée un sentiment d’appartenance à un groupe, on parle de communauté.
Ces facteurs influencent positivement la communication entre les dirigeants et les salariés.

Pourquoi choisir CrossFit Samarobriva (CFSB) ?

Premièrement, parce que nous sommes les seules habilités dans la Somme pour vous proposer cette activité. Notre expérience, la qualité de notre encadrement, notre affiliation CrossFit et les certifications de notre équipe pédagogique sont des éléments qui vous permettent de nous faire confiance. CFSB vous assure un encadrement sécurisé et vous garantit des résultats constants!

Deuxièmement, parce que ça fonctionne! Loin de la musculation en salle, oubliez les préjugés, ce que nous proposons est fonctionnel et utile au quotidien pour chaque individu.

Team Building CrossFit Samarobriva, Amiens

Ce que nous vous proposons

*Des éducateurs attentifs et respectueux de l’intégrité physique et morale de vos salariés,

*Un programme d’entraînement avec des exercices adaptés à tous les niveaux de pratique : du débutant à l’athlète confirmé,

*Ce programme peut être proposé tant de manière ponctuelle dans un but de renforcement de la cohésion ou d’un évènement particulier pour l’entreprise que dans une perspective de santé sur le long terme et pratiqué de façon régulière,

*Nous avons la possibilité de soutenir un objectif d'entreprise (ex : Préparer la Jules Verne, organiser une compétition Inter-Entreprise…etc.),

*Nous garantissons une amélioration des qualités physiques, de la confiance en soi de chaque individu,

*Nous sommes en mesure de fournir un soutien nutritionnel complet et des conseils à ceux qui le désir,

*Nous pouvons vous accueillir sur notre propre lieu d’entraînement (Parc du Grand Marais) ou nous déplacer au sein de votre Entreprise si l’espace et les conditions de sécurité y sont propices,

*Nous offrons la première séance aux dirigeants de l’entreprise pour que vous puissiez constater par vous-même les bienfaits qu’elle aura sur votre organisation. Cette essai est sans engagement et vous permet de découvrir le CrossFit et l’équipe CFSB !
(12 participants maximum)

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Manu Breilly : Athlète du mois d'Avril 2016

Publié le 30 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Athlète CFSB du Mois

Qui l'eu crû?! Manu, alias Petoman pour la deuxième fois athlète du mois! Beaucoup d'efforts, une belle progression et surtout de la motiv'! Bravo, continues de nous enjailler de pets.... poursuis comme ça, le Mud Day sera une formalité!

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Séance du 29/04/2016

Publié le 30 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 29 Avril 2016 - WOD Team :

_Warm Up :

-Echauffement collectif :
bouger tout le matos d’un côté à l’autre du préau
-Ostéo-Articulaire
-Skills : Ensemble des mouvements du WOD

_WOD :

Team de 2 : 4 Rounds For Time (Time CAP : 25’)

Alterner 1 round chacun, vous pouvez tourner uniquement si les deux ont terminés leur tâche


Harder Cindy :

-10 / 7 / 5 Pull Up
-20 / 14 / 10 Push-Up
-30 / 20 / 15 Air Squat

DT (70/50 kg) :

-12 Deadlifts
-9 Hang Power Clean
-6 Push Jerk

Cash OUT : 20 Reverse Burpees / Burpees (not for time)

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Séance du 30/04/2016

Publié le 30 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 30 Avril 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Gratitude / Head Down Eyes Forward (42 minutes)
-3 rounds : 5 leg raises / 10 Russian Swing / 200 m run / 10 Sit-Ups / 10 Back Extension
-Skills : Toes-to-Bar / Swing

_WOD :

-WOD 1 : Intermittent 30’’/30’’ : 10 minutes

Largeur du préau, course

-WOD 2 :

For Time (Time CAP : 13’)

-21 Toes-to-bar
-21 KB Swing (24/16 kg)
-18 Toes-to-bar
-18 KB Swing
-15 Toes-to-bar
-15 KB Swing
-12 Toes-to-bar
-12 KB Swing
-9 Toes-to-bar
-9 KB Swing
-6 Toes-to-bar
-6 KB Swing
-3 Toes-to-Bar
-3 KB Swing

_After : Gainage Assis Avec KB, à chaque tour 15 sit-Ups (x3)

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Séance du 26/04/2016

Publié le 26 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 26 Avril 2016 - Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Ostéo-Articulaire bâton + voir l’ensemble des mouvements
-3 rounds Samson Stretch + 10 OVH Squat PVC + 5 Tirage Haut d’arraché barre à vide

_Corps de séance :

A chaque fois, 6 minutes pour monter en gamme sur le complex puis 3 essais ensuite

Complex 1 :

-Tirage Haut d’arraché
-Arraché Debout

Complex 2 :

-Arraché Debout
-2 Overhead Squat

Complex 3 :

-1 Squat Snatch
-1 Hang Squat Snatch
-1 Overhead Squat

-3 Tirage Haut d’arraché x3
-3 Tirage Lourd d’Arraché x3

-3x8 Push Press en gamme


_Retour au calme :

-Suspension finale barre fixe

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Interview WODNews

Publié le 22 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Médias

Vous retrouverez notre Interview sur WODNews ci-dessous!

Merci à eux pour leur contribution au développement du CrossFit Français!

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Séance du 20/04/2016

Publié le 20 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 20 Avril 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-3 tours : 200 m run / 10 Russian Swing / 10 Air Squat / 5 Push Up / 10 Sit-Ups
-Mobilité
-Skills : KB Clean & Jerk / Wall Ball / Wall Climb

_WOD :

-WOD 1 :

21/15/9 For Time : No Time CAP

-Cash In : 25 Wall Climbing

-KB Clean & Jerk (20/16 kg)
-Wall Ball (9/6 kg)
-400 m Run

-WOD 2 : AMRAP 3’ : Double Unders en cercle

_After :

-Total Gainage suivi de 50 Abmat Sit-Ups

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Séance du 18/04/2016

Publié le 18 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 18 Avril 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-Navette générale + Air Squat
-Travail de réactivité avec plots (sanction 10 burpees) x2
-Skills : Back Squat

_WOD :

-WOD 1 :

10 sets Back Squat : (2 minutes de repos entre chaque round)

1. 5 reps @ 60% of 1-RM
2. 3 reps @ 75%
3. 1 rep @ 85%
4. 3 reps @ 80%
5. 3 reps @ 85%
6. 2 reps @ 90%
7. 7 reps @ 75%
8. 7 reps @ 75%
9. 7 reps @ 75%
10. 7 reps @ 75%

-WOD 2 :

EMOM 12 minutes :

Odd :

3 rounds for time :

7- Strict HSPU OU Scale

7-Thrusters (50/35 kg)

7- Hang Power Cleans (50/35 kg)

Even : 8-15 Burpees

_After : 2 rounds 40 Mountain Climbers / 10 V-Ups / 60 secondes Spider Gainage

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Séance du 16/04/2016

Publié le 16 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 16 Avril 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Super Squat / It’s All in the wrist
-3 rounds : 30 SU / 10 Push Up /10 Air Squat / 5 Burpees / 5 petits tirages
-Skills : Strict L-Pull-Up

_WOD :

-WOD 1 : EMOM 6’ :

-5-8 Strict L-Pull-Up
-6-10 Push Up

-Skills : DU 5 minutes / Push Jerk PVC / Bar Facing Burpees

-WOD 2 : For Time : Time CAP : 11 minutes

-30 Bar Facing Burpees
-60 Double Unders
-15 Push Jerk, 50/35 kg
-800 m Run
-15 Push Jerk, 50/35 kg
-60 Double Unders
-30 Bar Facing Burpees

_After :

-3-6-9-6-3 : Hollow Rocks / Chandelles
-Suspension finale barre fixe

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