CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 24/06/2014

Publié le 24 Juin 2014 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Autonomie

Mégane

Compte rendu du 24/06 a beauvais où nous étions deux... guerriers

1er WOD : 200m course + 45 squats - 200m course + 20 pistol squats (trois fois de chaque que j'ai alterné à chaque 200m) pour ma part. David n'a fait que les pistols.

2eme WOD : j'ai voulu faire la dingue a commencer par les tractions (j'étais pas prête pour les 70 burpees ^^) et au final j'ai mangé 65 tirages au trx... ensuite enchaîné les 90 pompes crossfit, les 60 sit ups et finir par 50 kettleble swings. Impossible de faire les burpees.

Nous avons ensuite réalisé 6 minutes de gainage (3 différentes façon)

Pour nous punir de ne pas avoir fait les burpees, David a fait des tractions et moi abdos (suspendue à la barre de traction et ramener les genoux jusqu'à la poitrine).

Bonne lecture bonne nuit a tous !

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Séance du 24/06/2014

Publié le 24 Juin 2014 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Autonomie

Séance du Mardi 24 Juin 2014 : WOD PDC :

_Warm Up :

-Articulations

-5 Tractions, 10 pompes serrées, 10 Swings (3 tours)

_WOD :

-WOD 1 :

15 MIN AMRAP :

-200m run
-20 Pistol Squats (10 de chaque jambe) OU 45 Squats

-WOD 2 :

Chipper :


-70 burpees
-60 sit-ups
-50 kettlebell swings
-40 Tractions OU 65 tirages TRX
-30 Handstand Push-Ups OU 90 Pompes Crossfit

Core : travail de gainage sur 6 minutes, varier les exercices pour finir la séance tranquillement ;)

_Retour au calme :

-Etirements

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Séance du 19/06/2014

Publié le 19 Juin 2014 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Autonomie

Kristell

Compte rendu de la séance du 19 juin 2014 : Ou étions... 1 Du coup séance en mode kéké : voiture rentrée avec musique motivante a fond !
La seance m'a tuée. Échauffement tranquil. WOD 1 sympa. WOD 2 il a fallut resister a l'envie de le lacher lol mes bras ont eu du mal a suivre !
Je dois avouer ne pas avoir fait les abdos :$ J'ai honte.

Sur ce, le capitaine ne vous felicite pas mes petits Mais je vous fais des bisous quand même ! A samedi ^^ (il me reste 1 place en voiture au passage)

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Séance du 19/06/2014

Publié le 19 Juin 2014 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Autonomie

Séance du Jeudi 19 Juin 2014 : WOD PDC

_Warm Up :

-Articulations

-3 tours de :

-5 tractions

-10 pompes

-15 sit-ups

-20 squats

_WOD :

-WOD 1 :

For time :

-400 mètres de course

-30 KB SWING

-20 Burpees en se retournant à chaque Burpee

-10 Tractions

-5 Wall Climbs

-10 Tractions

-20 Burpees en se retournant à chaque Burpee

-30 KB Swing

-400 mètres de course

-WOD 2 :

For Time :

-25 kb swings

-5 burpees

-20 swings

-10 burpees

-15 swings

-15 burpees

-10 swings

-20 burpees

-5 swings

-25 burpees

Core : Gainage + abdos libres

_Retour au calme :

-Etirements

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Séance du 17/06/2014

Publié le 19 Juin 2014 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

Lou

Compte-rendu de la séance à dury du 17/06/14.
Nous étions 7, chiffre raisonnable pour cette période Et bienvenue au petit nouveau Lambert ( je suis même pas sûr que ce soit bien son nom).
Pour ma part c'était la reprise, et j'étais donc totalement dissipée ><
Un échauffement aux cordes tranquillou avant d'attaquer les choses sérieuses. 3 WOD pour nous, un premier qui ne m'a pas spécialement tué, mais la course m'a bien calmée tout de même. Si je me souviens bien ( corrigez moi si je me trompe) nous avons fait un circuit Kettlebell, course, situps ( pour les nul) ou genoux poitrine. Il fallait faire environ 6 tours, pour ma part je n'en ai fais que 4,5.
Le deuxième WOD était plus fatiguant avec une combinaison d'exos du genre squat, pompes diamants, gainage. Puis le troisième WOD à base de situps et abdo en balancier ( je ne connais plus le nom) .
Voilà voilà bonne ambiance comme toujours, Antoine j'espère qu'on continuera de partager nos tapis de sol !

À demain bande de sacoche !

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Séance du 17/06/2014

Publié le 18 Juin 2014 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 17 Juin 2014 : WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Articulations

-5 minutes skills aux Double Unders

_WOD :

-WOD 1 :

AMRAP 12 minutes :

-200m de course

-15 KB Swings

-10 Knees to elbow (barre de traction)

-WOD 2 :

3 Tours de :

-30 Jumping Jacks

-30 Squats

-15 Burpees

-15 Pompes Diamant

-1 minute de planche

-20 mountain climbers

-30 Secondes de planche

-10 Squats

-1 minute 30 de repos

Core : 150 Sit-Ups, toutes les 50 reps faire 30 Hollow rocks

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Séance du 17/06/2014

Publié le 18 Juin 2014 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Autonomie

Kristell

Compte rendu de la séance du 17 juin 2014 : Nous étions 5. Petit échauffement sur les cordes a sauter. Puis 1er WOD assez sympa, fatiguant mais pas trop. Le 2eme WOD en revanche, les bras ont pris cher a tenir en planche enchainer sur des montains et reprise de planche. Le plus dur en ce qui me concerne. Puis séance d'abdos sympa Ca piquait sur la fin mais c'est ça qu'est bon !

Fin de séance avec la passation du brassard de capitaine que David m'a remit Merci beaucoup !

A jeudi les sportifs ! Bisous bisous

Séance du 17/06/2014
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Juin 2014 : Jérémy

Publié le 17 Juin 2014 par A.E.T.S. Project dans Athlète CFSB du Mois

Ce mois-ci je récompense Jérémy pour son travail et ses perfs'! Beaucoup de progrès sur ces derniers mois et surtout une détermination qui reste inchangée : même blessé tu viens t'entraîner et c'est la bonne attitude!

Tes 225 Burpees de dimanche me laisse à penser que ton prochain test de départ n'aura rien à voir avec le premier ;)

Ancien Capitaine et très investi dans l'assoc, tu es un élément moteur pour nous! merci !

Bravo à toi, poursuis sur ta lancée Champion :)!

Juin 2014 : Jérémy
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Séance du 17/06/2014

Publié le 17 Juin 2014 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Autonomie

Séance du Mardi 17 Juin 2014 : WOD PDC

 

_Warm up :

 

-Articulations

-5 Minutes de corde : travailler le Double Unders

 

_WOD :

 

-WOD 1 :

 

AMRAP 12 minutes :

 

-200m de course

-15 KB Swings

-10 genoux poitrines (barre de traction)

 

-WOD 2 :

 

3 Tours de :

 

-30 Jumping Jacks

-30 Squats

-15 Burpees

-15 Pompes Diamant

-1 minute de planche

-20 mountain climbers

-30 Secondes de planche

-10 Squats

-1 minute 30 de repos

 

Core : 150 Sit-Ups, faire 30 Hollow Rocks toutes les 50 répétitions

 

_Retour au calme :

 

-Etirements

 

 

 

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Stage KB chez les CROSSWARRIORS : 05/07/2014

Publié le 17 Juin 2014 par A.E.T.S. Project dans Sorties

Stage KB chez les CROSSWARRIORS : 05/07/2014

Stage Kettlebell avec Stéphane Dauvergne (Dogman)

Hello ! Aujourd'hui je me suis rendu dans la box crossfit des crosswarriors à montévrain pour un stage Kettlebell avec Dogman ! Nous étions une bonne vingtaine à suivre le stage qui était super intéressant!!! Encore une fois super bien accueilli, j'ai rencontré des crossfitters passionnés qui m'ont donné de bons conseils !

On a travaillé le swing, le clean, le jerk et le long cycle (clean and jerk). le stage suivait un cheminement de progression logique qui permettait à chaque nouveau mouvement d'intégrer le mouvement vu précédemment.

Voilà voilà, stage bien rempli et on repart avec le sourire comme d'habitude

Bonne soirée à tous, séance à Beauvais demain 15h30, venez nombreux et en forme !

Stage KB chez les CROSSWARRIORS : 05/07/2014
Stage KB chez les CROSSWARRIORS : 05/07/2014
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