CrossFit Samarobriva

Ouverture début février 2017

Séance du 12/05/2016

Publié le 12 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 11 Mai 2016 : WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-En cercle : 3 Jumping Jacks par personne / 2 fentes avants/personne / 1 Push Up
-3 rounds : 10 Sit-Ups / 10 Air Squats / 20 DU / SU / 20 Mountain Climbers / 5 Worms Push Up / 1 Allée montée de genoux / 1 retour talon fesses
-Mobilité : GrassShopper / Squat Position / Ouverture cage / Ouverture de hanche / Bassin / Chevilles / Grand dorsal
-Skills : Squat Therapy / Double Unders / Knees-to-Elbows (accentuer sur le travail d’enchainement avec kipping) / Overhead Walk (s’échauffer à l’épaulé-jeté)

_WOD :

Today is an Hero WOD! : Paul, Time CAP : Aucu
n! Il faut le terminer!

*5 Rounds For Time : (Possibilité de scaler sur 4 rounds)

-50 Double unders OU 100 Simple Under
-35 Knees-to-elbows (ou Hang Leg Raises ou Reverse Abs)
-Overhead walk, 1 aller sur 15 mètres (84/60 kg) OU Front rack position

_After :


-Jeu : 3 équipes de 4 : Relais : Bear crawl jusque la barre, réaliser 15 Push Press barre à vide, revenir en sprint, l’équipe qui perd : 25 Burpees, les deux autres équipes s’affrontent sur le jeu des araignées !
-Suspension finale barre fi
xe


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Séance du 10/05/2016

Publié le 10 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 10 Mai 2016 - Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-2 séries de : 10 Squat PVC + 10 Strict Press PVC + 10 OVH Squat PVC + 10 développé arraché PVC + 10 back extension + 10 Sit-Ups
-Ostéo-articulaire bâton PVC
-Echauffement spécifique à la barre à vide

_Corps de Séance :

*Complex : 6 séries de :

-Arraché + Arraché suspension + Arraché Puissance (Flexion complète exigée) (65-70% 1RM)

-Tirage haut d’arraché : 5x3 (65/75% 1RM) : temps d’arrêt dans la descente (au-dessus et en-dessous genoux)

-3x12 Good Morning

_Retour au calme :

-Etirements en phase élastique (retour du muscle à sa longueur initiale d’avant séance)
-Suspension finale barre fixe

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Publié le 9 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du 9 mai 2016: (Séance de Salim)

A) EMOM 8 min:

Odd: 15 air squat
Even: 12 box jump

B) 😎 10 min to search an heavy clean

C) Amrap 18 min :

-10 power clean
-10 DU
-10 burpee over the bar
(200 m de course

Men: 50 kl Women: 35 kl

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Séance du 07/05/2016

Publié le 7 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 07 Mai 2016 :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Fothergilla / GrassShopper : 40 minutes
-Echauffement sur la longueur : course, accélérations, Spider push up, push up, air squat, lunges, sit-ups,

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM 5’ :

-5 Squat Clean & Jerks (75/45 kg) (OU 75% RM)

-WOD 2 :

For time : (Time CAP 14’)

Toutes les 2 minutes : 3 Burpees

-600 Meter Run
-60 Lunges
-60 Push Up
-400 Meter Run
-40 Lunges
-40 Push Up
-200 Meter Run
-20 Lunges
-20 Push Up

_After :

-4 Rounds : 15 Reverse Abs / 10 Sit-Ups (not for time)
-Suspension finale
-Entretien barres haltérophilie

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Séance du 06/05/2016

Publié le 6 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 06 Mai 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-Echauffement spécifique aux Wall Ball, 30’’ par exercice, 1er tour tranquille, deuxième un peu plus rapide deux fois : Sit-Ups / Obliques debout / Wall Ball Thruster / Wall Ball Burpees / Medball Clean & Pass
-Activation de la chaîne postérieure Bear Crawl, Worms Push Up, Fentes, back extension
-Mobilité : Pigeon Stretch Position / Scorpion / Ouverture de cage pigeon et épaules
-Jeu d’équipe avec Wall Ball : 2 équipes de 7

_WOD :

-WOD 1 :

Teams of 2 : une personne gère le compteur de répétitions

Time CAP : 21 minutes

-100 Wall Ball / Burpees (50 chacun)
-70 Teams Deadlifts (120/85 kg)
-50 Synchro Toes-to-Bar / Knees-to-elbows / Leg raises : sur la même barre
-70 Push Jerks (60/43 kg) (Valider 7 répétitions avant de laisser le partenaire prendre la barre = 5 séries chacun)
-100 Wall Ball / Burpees (50 chacun)

-WOD 2 : Pyramide Strict Pull Up (jusque 5 / 7 ou 10, puis redescendre)

_After :

-Suspension finale barre fixe



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Séance du 03/05/2016

Publié le 3 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 03 Mai 2016 - Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Ostéo-articulaire bâton PVC
-Mobilité : Front Rack Position, Ouverture pectoraux, ouverture cage
-Gamme barre à vide :

-1 tirage lourd / 1 Tirage Haut / 1 Epaulé Force
-1 Epaulé Force / 1 Jeté Force / 2 Jeté Debout
-1 Tirage haut / 1 jeté puissance / 1 Jeté debout

_Corps de séance :

-Epaulé Jeté Debout : 5x3 (70%)
-Epaulé Jeté Force : 5x4 (50%)
-Squat Clavicule Excentrique (= 2 temps d’arrêt dans la descente) 6x4 (65-70%)

_After :

-Suspension finale barre fixe

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Séance du 02/05/2016

Publié le 2 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 02 Mai 2016 - WOD Accompagné :


_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-3 rounds : 10 Air Squat / 10 Push-ups / 5 Hollow Rocks / 8 tirages / 3 Jumping Pull Up / 10 Push Up / 10 Sit-Ups
-2 minutes DU
-Mobilité : Poignets / Epaules / Squats position
-Skills : Kipping puis Bar MU / Pistols Squat

_WOD :

-WOD 1 : 10’ AMRAP :

-5 Bar MU OU 5-8 C2B Pull-Up OU Pull Up
-10 Pistols Squat (5/jambe) / 15 Air Squat
-15 Hollow Rocks

-WOD 2 : For Time (Time CAP : 10’) :

-100-80-60-40-20 DU
-21-18-15-12-9 HSPU

_After :

3 minutes sous tension : 30’’ par exercice x2 rounds

-Flutter kicks / Reverse crunches / Plank

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Team Building CrossFit Samarobriva, Amiens

Publié le 30 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project

Team Building CrossFit Samarobriva, Amiens

Nous croyons fermement à la remise en forme et au travail d'équipe.
Le CrossFit devrait faire partie intégrante de la culture de chaque entreprise : motivation, esprit d’équipe, dépassement de soi, entraide et partage sont des valeurs que nous transmettons.
Nous sommes convaincus que chaque entreprise aimerait pouvoir en bénéficier, CrossFit Samarobriva vous le permet.

Les grandes sociétés telles que Google ont mis en œuvre et ont encouragés les programmes de conditionnement physique car ils savent l’impact positif que cela représente pour l’ensemble de leur collaborateur.

Quels sont les effets que le CrossFit peut faire bénéficier à votre organisation?

*La forme et la bonne santé (physique et mentale) de vos salariés sont à prendre en compte si comme nombre d’entrepreneur vous désirez une meilleure productivité et de l’enthousiasme au travail. Des études ont montrés que le taux d’absentéisme dans les entreprises où le Team Building été mis en place est nettement plus faible. Ce sont des coûts en moins pour l’entreprise qui peut compter pleinement sur l’efficacité et la présence de ses salariés : l’entreprise est plus rentable.

*Construire et maintenir une équipe soudée peut augmenter considérablement le travail d'équipe et rendre le taux de Turn-Over bien plus faible.

*Le fait de collaborer avec ses partenaires d’entraînement entraîne une dynamique positive et un renforcement de la convivialité.

*Finalement, proposer cette activité à vos salariés renforcera l’image de votre entreprise comme étant dynamique, fun, dans l’air du temps. Vous savez à quel point cela est important et donnera envi à vos salariés de rester chez vous car ils s’y sentiront bien et à l’écoute de leur besoin : Ils vous témoigneront leur reconnaissance très rapidement.

L’employé profite de plusieurs bénéfices lui aussi : une meilleure santé, l’évacuation du stress accumulé au travail et au quotidien, une meilleure concentration, de la confiance en soi, de l’énergie supplémentaire, de la motivation, une meilleure considération de la part de ses collègues et le sentiment de reconnaissance : en effet, le CrossFit a un aspect inégalé par d’autres disciplines sportives : Il crée un sentiment d’appartenance à un groupe, on parle de communauté.
Ces facteurs influencent positivement la communication entre les dirigeants et les salariés.

Pourquoi choisir CrossFit Samarobriva (CFSB) ?

Premièrement, parce que nous sommes les seules habilités dans la Somme pour vous proposer cette activité. Notre expérience, la qualité de notre encadrement, notre affiliation CrossFit et les certifications de notre équipe pédagogique sont des éléments qui vous permettent de nous faire confiance. CFSB vous assure un encadrement sécurisé et vous garantit des résultats constants!

Deuxièmement, parce que ça fonctionne! Loin de la musculation en salle, oubliez les préjugés, ce que nous proposons est fonctionnel et utile au quotidien pour chaque individu.

Team Building CrossFit Samarobriva, Amiens

Ce que nous vous proposons

*Des éducateurs attentifs et respectueux de l’intégrité physique et morale de vos salariés,

*Un programme d’entraînement avec des exercices adaptés à tous les niveaux de pratique : du débutant à l’athlète confirmé,

*Ce programme peut être proposé tant de manière ponctuelle dans un but de renforcement de la cohésion ou d’un évènement particulier pour l’entreprise que dans une perspective de santé sur le long terme et pratiqué de façon régulière,

*Nous avons la possibilité de soutenir un objectif d'entreprise (ex : Préparer la Jules Verne, organiser une compétition Inter-Entreprise…etc.),

*Nous garantissons une amélioration des qualités physiques, de la confiance en soi de chaque individu,

*Nous sommes en mesure de fournir un soutien nutritionnel complet et des conseils à ceux qui le désir,

*Nous pouvons vous accueillir sur notre propre lieu d’entraînement (Parc du Grand Marais) ou nous déplacer au sein de votre Entreprise si l’espace et les conditions de sécurité y sont propices,

*Nous offrons la première séance aux dirigeants de l’entreprise pour que vous puissiez constater par vous-même les bienfaits qu’elle aura sur votre organisation. Cette essai est sans engagement et vous permet de découvrir le CrossFit et l’équipe CFSB !
(12 participants maximum)

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Manu Breilly : Athlète du mois d'Avril 2016

Publié le 30 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Athlète CFSB du Mois

Qui l'eu crû?! Manu, alias Petoman pour la deuxième fois athlète du mois! Beaucoup d'efforts, une belle progression et surtout de la motiv'! Bravo, continues de nous enjailler de pets.... poursuis comme ça, le Mud Day sera une formalité!

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Séance du 29/04/2016

Publié le 30 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 29 Avril 2016 - WOD Team :

_Warm Up :

-Echauffement collectif :
bouger tout le matos d’un côté à l’autre du préau
-Ostéo-Articulaire
-Skills : Ensemble des mouvements du WOD

_WOD :

Team de 2 : 4 Rounds For Time (Time CAP : 25’)

Alterner 1 round chacun, vous pouvez tourner uniquement si les deux ont terminés leur tâche


Harder Cindy :

-10 / 7 / 5 Pull Up
-20 / 14 / 10 Push-Up
-30 / 20 / 15 Air Squat

DT (70/50 kg) :

-12 Deadlifts
-9 Hang Power Clean
-6 Push Jerk

Cash OUT : 20 Reverse Burpees / Burpees (not for time)

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