CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Simon Dupuis : Athlète du mois de Septembre!

Publié le 20 Septembre 2014 par A.E.T.S. Project dans Athlète CFSB du Mois

Ce mois-ci c'est Simon!

Présent depuis quasiment les débuts de l'équipe, j'ai enfin la possibilité de le récompenser à sa juste valeur !:)

Depuis son retour fin Août, il est à Fond et s'entraîne dur que ce soit pendant les entraînements ou en dehors (ah l'haltéro;D)!

De très bons temps lors des WOD avec des charges de travail plus qu'intéressante (j'ai pris plaisir à te mettre à rude épreuve ce mois-ci!). Quand ça devient dur, il en réclame encore et c'est ça qu'on veut !

De plus il fait preuve d'un très bon esprit vis-à-vis de l'équipe ;), il est curieux d'apprendre mais il retransmet aussi ce qu'il sait via des conseils, merci de l'aide que tu apportes lors des entraînements :)

Continues comme ça et surprend nous de nouveau !:)

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Séance du 18/09/2014

Publié le 19 Septembre 2014 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Autonomie

Compte rendu du 18/09
Wod : Air Force :
- 4 Handstand Push Up ( HSPU )
- 20 Wallball
- 4 HSPU
- 20 Dead Lift
- 4 HSPU
- 20 Push Press
- 4 HSPU
- 20 Pistol Squat
- 4 HSPU
- 20 Goblet Squat

Petite pause

3 x max traction
3x5 traction lente

Et fin du workout avec des abdo

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Séance du 18/09/2014

Publié le 19 Septembre 2014 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

Compte rendu de la séance du 18/09

Ce soir, le Wod 300 était prévu mais la pluie et les soulevés de terre n'auront pas fait bon ménage! Alors direction le grand marais pour un wod au poids du corps. Comme il n'y avait plus qu'une séance, nous étions une quinzaine je crois.

Nous commençons par un échauffement ludique composé de
: course dans tous les sens ; en ligne avec des squat jump, burpees, pompes ; slalome ; cloche pied ; Saute mouton etc.

Le WOD se compose de 4 exercices :
10 (en gainage, ramener les pieds joints des deux côtés des mains)
20 overhead lunges (10 pour les filles)
10 pompes serrés
le plus de burpees possible

=>En 2min30 avec 1 minute de repos pour 6 tour.
C'est le nombre de burpees qui comptaient, autant dire que c'était très cardio ! Je finis le WOD avec 46 burpees (moi qui pensait en faire à peine 30, je suis assez fière ! ^^)

Tabata Sprint : 20 secondes ON/10 secondes OFF (je ne sais plus combien il y a eu d'intervalles).

Et deux jeux : le premier était de faire tomber les autres et le deuxième était pour l'intégration des nouveaux (dont moi-même ^^ ) !

Pour finir, Tim a remis de nouveau le bracelet du capitaine à Antoine que je félicite encore ici ! Une bonne (3ème) séance pour ma part que mon corps se souviendra car je me tape des courbatures mortels depuis une semaine et ça non stooooop !

Merci à vous tous et reposez vous bien jusqu'au prochain wod ! XOXO (remplit de sueurs ) Signée Chan !

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Séance du 16/09/2014

Publié le 17 Septembre 2014 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

Johan

Comme promis voilà le ti rapport sur les Wod d'hier que je ne dirai pas car Tim a fait un récapitulatif Dc j'men tiendrai au sensation et a ce que j'ai vue

Le premier wod
épaule au kb +ttb+saut plio tt c bien passer pour tt le monde apart de petit bout de peau qui parte des mains et quelque défaut technik a corriger pour enfin devenir des machine et comme Simon ns la fait remarquer on était ts plus bo a la fin du wod qu'au commencement Dc on tiens le bon bout

Deuxième wod par équipe de trois 250 kb swing que dire a par plus c long plus c bon pas de galette mais de l'enthousiasme et de la gniak donner par ts

Et enfin le moment gainage abdos qui fut atroce nn du à l'exercices mais plus au maron mais c'était bon quand MM

Voilà seule question que j'ai a vs poser les mec et fille biensur a quand les premier eats games ou MM quand est ce que l'on met une volée au eats de Beauvais wouaaaaa

A jeudi les gens et continuons a soufrir ensemble

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Témoignages AETS Anthony Jagot !

Publié le 17 Septembre 2014 par A.E.T.S. Project dans Témoignages

Un mec barraque, sec et strié :P
Un mec barraque, sec et strié :P

Salut la bande !!!

je voulais après plusieurs mois de pratique au sein de L'AETS faire un bilan et exprimé mon ressenti.

A ceux que je ne connaît pas encore … je me présente Anthony JAGOT, j'ai 21 ans et je suis responsable clientèle chez Central Finances ( je fais ma promo) à Amiens. J'ai fini mes études en janvier 2014 en licence pro banque.

J'ai pratiqué pendant 8 ans le football à Noailles (60) et plusieurs mois aux club de Beauvais niveau national. Je suis plutôt touche à tout au niveau sport, j'aime bien les sport de raquettes mais également le basket ou l'athlé par exemple.

Le projet AETS à mûri pendant plusieurs mois dans la tête de notre confrère et grand ami Monsieur GUILLOUD !!

D'abord quelques songes, quelques esquisses puis le projet à pris forme début 2014 avec des moyens limités mais l'esprit et l'envie était déjà bien présent !

Le projet est né dans une période assez difficile pour moi. En effet j'ai du arrêter ma licence pro suite à un « litige » avec la banque. Année flinguée/chômage/déprime etc... Du coup le projet est né au bon moment et m'a permis de reprendre confiance en moi et de repartir sur de bonnes bases.

Lorsque je me lance dans un projet comme celui-ci c'est pour aller jusqu'au bout !

Aujourd'hui le groupe, le matériel, s'est étoffé, la solidarité/l'amitié également, autour d'une passion commune !

La technique de chacun,nos compétences se sont perfectionnés. La connaissance de notre mental et de notre corps ont étés mis très souvent à contribution toujours dans le but de progresser, de se dépassé et de se prouver à soi-même que ensemble tout est possible !

Le crossfit à travers l'AETS me permet d'avoir un équilibre supplémentaire dans ma vie tant sur le plan physique que mental. Comme c'est bon de donner et voir le groupe après le travail, je compte parfois les heures avant nos séances;)

Se battre et sué à vos cotés est une fierté !

« La somme des individus, multiplie l'efficacité du groupe .. » NINI d’après un auteur célèbre lol

Ces valeurs qui nous caractérisent : esprit d’équipe, dépassement de soi, respect, solidarité, goût de l'effort, abnégation, mental d'acier, assiduité etc...

font de nous des HOMMES à part !

J'ai pour principe que le sport dans sa globalité permet d'apprendre à se connaître, de se définir en tant qu'individu et de pousser notre corps dans ses derniers retranchements...

voici en quelques termes mon évolution :

+6 kg ( de muscle)

Plus souple

Évolution dans le poids des barres

Cardio renforcé et volume de travail plus conséquent

Meilleurs sensation- plus de force/forme dans les jambes et sur le haut du corps

double unders quasi maîtrisé

Technique renforcé sur certains exo, en progrès et en apprentissage dans d'autres

kettlebell -passé de 8 kg à 12kg validé. Je vais démarré à 16kg prochainement.

Les bases des mouvement de l'haltero sont en constante progression avec de bonne sensation et une technique qui s'améliore

Je tient à remercier Timoté pour tout ce qui a déjà été accomplie et Je tient également a lui tiré mon chapeau pour ce beau projet et surtout l'implication, la rigueur qu'il y consacre toujours dans le but que nous ayons un groupe renforcé/diversifié et en constante progression.

Je tiens à remercier tout particulièrement les membres du bureau ( David,Alexis,Gabriel,Lou,Tim et moi). Et surtout je dis merci à tous pour votre soutient pendant les séances.

Bienvenu aux nouveaux et bonne continuation aux autres !

En route vers le progrès

Bisous

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Séance du 16/09/2014

Publié le 16 Septembre 2014 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 16 Septembre 2014 : WOD Accompagné :

_Warm Up : 12 minutes

-Mobilité

-Skills Epaulé KB / Toes-to-Bar

_WOD :

-WOD 1 :

For Time :

-5-10-15-20-15-10-5 Épaulé-Jeté KB (80 de chaque bras)

-10-10-10-10-10-10-10 Toes-to-bar

-Sauts plio sur 15 mètres

-WOD 2 :

-équipes de 3 : Un à la fois maximum peut faire avancer le compteur!

250 KB Swings !

After Party :

-Gainage :

30 secondes essui glace / 30 secondes gainage coudes / 30 Sit ups / 30 secondes gainage coudes / 30 secondes essui glace

20 Hollow rocks OU Hollow body (montrer des progressions) / 30 secondes superman /15 chandelles / 30 secondes superman / 20 Hollow rocks

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Nutrition autour de l'entraînement

Publié le 15 Septembre 2014 par A.E.T.S. Project dans Nutrition

David Fleurence (communauté Crossfit France)

Commencer l'hydratation 2h heures avant la séance, arrêter 30 min avant..

Avant boire des eaux non gazeuses et faiblement minéralisée (résidu à sec inférieur à 300 mg..)

Pendant l'effort, trois cas :

Effort de moins d'une heure : boire juste de l'eau, eau plate ou faiblement minéralisée.

Efforts de 1 à 2 heure, boire glucosée et salée (recette : pour 1,5 litre : prendre une bouteille de 1,5 litre de vittel, enlever 400 ml d'eau, ajouter 20 cl de jus de fruits multivitaminés, 20 cl de jus de pomme ou de raisin, ajouter 2 à 4gr de sel de table, et 1 jus de citron frais pressé)

Pour les efforts de plus de 2h, doubler les jus de fruits.

Après l'effort, dans les 20 premières minute, boire immédiatement 250 à 500 ml de vichy saint yorre, et recharger en glucides (index glycémique élevé) et prendre des protéines.. Le ratio de récupèration est de 4 gr de glucide pour 1 gr de protides.. Soit 20 gr de protéine (ne pas trop charger en protéine car c'est acidifiant et le corps est déjà acide à cause de la production de déchets métabolique à l'effort) et 80 gr de glucides rapides.

Vos protéines en poudre vous apporterons votre dose de BCAA puisque que se sont des acides aminés..

Il faut consommer des glucides pour favoriser la récupération énergétique et pour bénéficier d'un pics d'insuline qui vas favoriser l'assimilation des protéines..

Pratiquez 10 min de retour au calme et de cardio à faible intensité. Auto massage, hydrothérapie (bain chaud, bain froid, bain Contrasté, jacuzzi, etc.) pour permettre le drainage, limiter les syndrome inflammatoire et diminuer l'activité du système nerveux central (sinon votre sommeil sera perturbé et donc aussi votre récupération et votre système hormonal).

Portez des bas de compression..

1h à 1h30 plus tard, prendre un repas avec viande blanche ou œuf, glucides complet, légumes vert, un fruit..
Éventuellement une bonne soupe car souffre d'eau..

Boire régulièrement jusqu'au coucher de la vittel..

Concernant la prise de BCAA, à prendre une heure avant 5gr et 5gr après.. Pas pendant. Regarder ce que vous apporte vos doses de protéines et/ou gainer avant..

Idem pour les acides aminés, 10 gr avant et après. Idem pour la glutamine, 10 avant et 10 après.. Créatine 1 gr avant et 1 gr après..
Arginine 2 gr avant et après.. Idem pour la taurine..

Et dans les cas boire 1,5 à 2,5 litres d'eau par jour, les journées sans sport..

Manger des fruits rouges, des agrumes (ils sont alcalinisant contraire à ce que l'on nous répète comme bêtises et source de vitamines C)

Si vous prenez des compléments alimentaires, buvez des eaux calciques de type contrex ou San pellegrino, elle préservent nos reins en évitant les risques de calculs rénaux..

Et allez à votre mairie pour connaître la composition de l'eau de votre robinet. Attention au mauvaise surprise.. Les normes ne sont pas les mêmes pour les fournisseurs d'eau en bouteille et les fournisseurs d'eau du robinet.. On nous la met bien profond sur ce coup là..

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Séance du 14/09/2014

Publié le 14 Septembre 2014 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Dimanche 14 Septembre 2014 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Articulations + Quelques étirements pour préparer le corps

-100 Double-Unders

-Skills : HSPU/KB Swings/Reverse Lunges

_WOD :

-WOD 1 : Force


3 rounds de :

-Front-Racked Alternating Reverse Lunges x 8-10 reps/jambes

-60 secondes de repos
-6-8 Reps HSPU OU HSPU sur BOX OU Wall Climb OU Pompes CF
-60 secondes de repos
-Maximum de Tractions possible OU 3-5 Reps Tempo : 51X1
-60 secondes de repos

-WOD 2 : Conditionning

For time:


-50/30 Pompes
-300 Metres de course
-30 Heavy Kettlebell Swings OU KB Swing
-300 Metre de course
-50/30 Pompes
-300 Metres de course
-30 Heavy Kettlebell Swings OU KB Swing
-300 Metres de course

_Retour au calme :

-Etirements

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Séance du 11/09/2014

Publié le 11 Septembre 2014 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

Jonathan & Dylan Compte rendu de la séance du 11/09/14 a Dury.
Nous étions divisé en deux groupes.
Un groupe a commencé le WOD et l'autre groupe a travailler tout ce qui est mouvement de souplesse.
Le WOD était a base de trois mouvement différent plus de la course.
On a commencer par deux tours de parc ensuite on a enchaîner 80 Tractions
160 Pompes
240 Squat
2 tours de parcs
On avait 30 minutes pour faire sa ( je me rappelle pas des autres niveaux désolé ) ensuite on est revenu au calme avec le gainage menés par Simon ( bien bien violent ) ensuite notre groupe a motivé les autres.
Voilà les crossfiteurs bonne soirée a mardi prochain

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Séance du 11/09/2014

Publié le 11 Septembre 2014 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Jeudi 11 Septembre 2014 : WOD Accompagné :


_Warm Up : 15 minutes

-Articulations

-Mobilité au sol + 80 Jumping Jacks + 20 Burpees

-Skills Kipping Pull Ups + Squat + Push Up

_WOD :

-WOD 1 : GYM 30 min time cap

Chaque répétitions doit être propre pour être validée! Pour les tractions, mentons au-dessus de la barre et bras détendus entièrement à chaque rep, pour les pompes, les pecs touchent le sol à chaque rep et bras tendus en haut, bien gainer les abdominaux et les fessiers pour rester bien droit!

Murph Adapté :

-Course : 2 tours du parc OU 1 Tour du Parc +200m OU 1 Tour du Parc

-80 Tractions (OU 60 OU 40 et avec élastique OU TRX si nécessaire!)

-160 Pompes (OU 120 OU 80 et sur les genoux si nécessaire!) OU Kip-up Push-Up or Bow-up push up

-240 Squats (OU 180 OU 120)

-Course 2 tours du parc OU 1 Tour du parc +200m OU 1 Tour du Parc


-Gainage


_Retour au calme :

-Etirements !!


"The Squat is King, The Push Up is Queen!" C.P.

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