CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 27/01/2015

Publié le 27 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 27 Janvier 2015 : WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Jumping Jacks / Squats / Sauts Pliométriques / Fentes / Pompes / Course / Accelerations

-Osthéo Articulaire

-Skills : Deadlift / Strict Press / Overhead Lunge

_WOD :

1 - E2MOM : 10' :

MIN ON

-5 Strict Press

-4 Overhead Lunge
MIN OFF

-Repos

2- Time CAP 20 minutes

Prendre 35% de son 1RM au Deadlift

-45 / 30 Deadlift

-45 / 30 Push ups

-45 / 30 Sauts pliométrique

-600 / 400 m run

-30 / 20 Deadlift

-30 / 20 Push ups

-30 / 20 Sauts pliométrique

-600 / 400 m run

-15 / 10 Deadlift

-15 / 10 Push ups

-15 / 10 Sauts pliométrique

600 / 400 m run

_After Party :

3 tours :

-15 Sit-Ups

-10 Hollow Rocks

-45" Gainage coudes

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Séance du 27/01/2015

Publié le 27 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Autonomie

bonsoir , Petit compte rendu ce soir c'était un peu spécial jeremy de ridder étant malade nous étions sans 'éclairage .
les présents david , beverley, moi .

Beverley a eu la bonne idée de faire la montée des marches en course a pied . ( les marches du pont de paris )

- 5 aller retour des marches avec un bon rythme .
- 10 POMPEs , 10 DIPS x5 TOUR

- 5 aller retour .
2 x 10 BURPEES
- gainage coude 2 minute .
- 30 abdos inversés 4 tours .

Un petit entrainement improvisé bien cardio . bravo la team

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Séance du 27/01/2015

Publié le 27 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Autonomie

Séance du Mardi 27 Janvier 2015 : WOD en Autonomie :

_Warm Up :

-Jumping Jacks / Squats / Sauts Pliométriques / Fentes / Pompes / Course / Accelerations

-Osthéo Articulaire

-Skills : Deadlift / HSPU / Pistols Squats

_WOD :

1 - E2MOM : 10' :

MIN ON

-5 HSPU OU 8 Pompes CF

-4 Pistols Squat (par jambe) OU 10 Squats
MIN OFF

-Repos

2- Time CAP 20 minutes (derrière le slash, il s'agit du scale pour les nouveaux ou niveau débutant).

Faire le soulevé de terre avec un petit pneu, ou à deux sur un gros pneu ;)

-45 / 30 Deadlift

-45 / 30 Push ups

-45 / 30 Sauts pliométrique

-600 / 400 m run

-30 / 20 Deadlift

-30 / 20 Push ups

-30 / 20 Sauts pliométrique

-600 / 400 m run

-15 / 10 Deadlift

-15 / 10 Push ups

-15 / 10 Sauts pliométrique

600 / 400 m run

_After Party :

3 tours :

-15 Sit-Ups

-10 Hollow Rocks

-45" Gainage coudes

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Séance du 20/01/2015

Publié le 20 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Autonomie

Jérémy Houpin

Bonsoir petit compte rendu de ce soir nous étions 4 : Beverley , Jérémy , david et moi , jai eu le plaisir d'être nommé capitaine et de gérer
le warm up : course , talon fesse , squat , pompe CF , accélération sur plusieurs mètre , Burpees

Articulation
Skill DU ,hanstand walk
wOD amrap 5 : reverse burpees , saut , SQUAT , handstand .

For time : Time cap 12 : 5kb snatch , 200 m , 10 kb SNATCH alterné, 400 m de course , 15 kB SNATCH ALterné , 600 m de course , 20 kb snatch alterné puis les 800 m de course .

position gainage coude 3 min

After party 3 tours DE : 20 Essuis glace , 15 relevé de bassin , 15 sit ups , 20 obliques sa pique .( tout sa dans une froid glacial )

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Séance du 20/01/2015

Publié le 20 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 20 Janvier 2015 : WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Exerice divers tallons fesses/pas chassés, course en fil indienne avec un tour à fond puis au suivant..Spider Push-Up / Marche de l'ours puis marche de l'ours inversé

-Skills DU , Handstand Walk, KB Snatch

_WOD :

AMRAP 5' :

Reverse Burpees + Handstand (Sit-Ups Squat + saut) (si on y arrive, sinon essayer de mettre un peu d'élan OU alterner, 3 sit ups/3 Squat) (pousser le sol avec les mains)

Time Cap : 12'

For Time :

-5 KB Snatch Alterné (5 en tout pas par bras :) )

-200m de course

-10 KB Snatch Alterné

-400m de course

-15 KB Snatch Alterné

-600m de course

-20 KB Snatch Alterné

-800m de course

une fois terminé, attendre en position Gainage coude que les autres terminent + 3 min de gainage coude collectif

_After Party :

3 tours de :

-20 essuis glace

-15 Relevé de bassin

-15 sit-ups

-20 obliques

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Séance du 20/01/2015

Publié le 20 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Autonomie

Séance du Mardi 20 Janvier 2015 - WOD en Autonomie :

_Warm Up :

-Exerice divers tallons fesses/pas chassés/Spider Push-Up / Marche de l'ours puis marche de l'ours inversé

-Osthéo-articulaire

-Skills DU , Handstand Walk : Alterner les 2 ateliers pendant 10 minutes

_WOD :

-AMRAP 5' :

Reverse Burpees + Handstand (Sit Ups Squat + saut suivi d'un handstand contre le mur, puis revenir en marche arrière et recommencer) (pousser le sol avec les mains si on ne parvient pas à monter qu'avec l'élan) https://www.youtube.com/watch?v=Uk8xHP8M-yg (reverse burpee)

On peut enchaîner 3 squat + 3 Sit-Ups si on arrive pas du tout à remonter même avec les mains sans faire le handstand si ce n'est pas encore acquis.

-For Time : Time Cap : 12'

-5 KB Snatch Alterné (5 en tout pas par bras :) )

-200m de course

-10 KB Snatch Alterné

-400m de course

-15 KB Snatch Alterné

-600m de course

-20 KB Snatch Alterné

-800m de course

une fois terminé, attendre en position Gainage coude que les autres terminent + 3 min de gainage coude collectif une fois que le time cap est passé ! :)

_After Party :

3 tours de :

-20 essuis glace

-15 Relevé de bassin

-15 sit-ups

-20 obliques

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Séance du 18/01/2015

Publié le 20 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

Beverley

Salut a tous, voila c'est tombé sur moi hier, j'ai l'honneur de faire mon 1er cpte rendu du dimanche 18 . Alors 1er entrainement hier, résultat?et bien je suis en vrac,mdr.Mais c'est pas grave car c'était trop BON !! Sueur, dépassement de soi,bon accueil, bonne ambiance,entre-aide bref tout était reuni pour faire une bonne séance :
Echauffement : course + exercices ( burpees, squats,fentes,accelération...) et echauffement articulaire
Muscu : apprentissage de l' arraché debout puis 1min/2 arraches × 8 fois
Cardio : 21/15/9 (burpees et kettlebell)+ 400m de course entre chaque session. Bon la j'ai cru y laisser mes poumons . Puis Timoté Guillouet nous dit on va faire un jeu. Mais oui bien sur un jeu de sadique oui!! LOL:la Wallyball ac une balle de 3 kg. Un lancé = 1burpees,la balle tombe au sol = 21 ou 15 ou 9 burpees. Au passage merci a GABRIEL car grace a ces 'betises'pour etre polie , nous avons burpeesez 2 fois plus!! Mais j'avoue c troo bon de souffrir,lol.
En tout cas merci pour tout!!! A mardi

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Séance du 18/01/2015

Publié le 18 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Dimanche 18 Janvier 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Course + exos à thèmes

-Osthéo Articulaire

-Skills Snatch

_WOD :

EMOM 8' 2 Snatch

21/15/9 : For time

-BURPEES / KB SWING

_After Party :

WallyBall : avec une de 3 kg

Faire une passe puis un burpees directement : faire 3 groupes de 4-5 personnes

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Séance du 15/01/2015

Publié le 15 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

Lou Chéron

À mon tour de faire le compte rendu, après 4 mois d'absence je pouvais bien faire ça ^^
Alors petit échauffement simple mais efficace, suivie d'un skill Clean and Jerk.
On est ensuite passé aux choses sérieuses c'est à dire:

WOD1 : EMOM 8'
2 Clean and Jerk

WOD 2 : 3 round
30 wall ball
50 Double Under ( ou 100 simples)
40 Pompes Crossfit
60 fentes alternées

Et puis retour au calme avec gainage et abdos pour les plus courageux ( c'est a dire pas grand monde ahaha ! tongue emoticon )

Bon, compte rendu pourri mais c'est pas grave, je voulais surtout faire part de mes impressions après être revenue. Je suis super fière de voir le nombre d'athlètes que nous avons à l'association aujourd'hui, c'est à dire 1 an après la création de notre équipe. Évidement j'étais super heureuse de revoir les anciens, mais également de voir enfin ces nouvelles têtes qui forment l'équipe !
J'ai pu constater de réels progrès chez les anciens, et je suis vraiment contente de voir que les objectifs des uns et des autres ont été atteint. Malheureusement il est déjà temps pour moi de repartir, mais je suis heureuse d'avoir pu m'entrainer avec vous cette semaine. Ce réel esprit d'équipe me manque, j'ai hâte de revenir dans quelques mois.
J'espère voir encore beaucoup de progrès chez les anciens comme chez les nouveaux. On se dit rendez-vous dans 5 mois wink emoticon

Force et honneur

À mon tour de faire le compte rendu, après 4 mois d'absence je pouvais bien faire ça ^^
Alors petit échauffement simple mais efficace, suivie d'un skill Clean and Jerk.
On est ensuite passé aux choses sérieuses c'est à dire:

WOD1 : EMOM 8'
2 Clean and Jerk

WOD 2 : 3 round
30 wall ball
50 Double Under ( ou 100 simples)
40 Pompes Crossfit
60 fentes alternées

Et puis retour au calme avec gainage et abdos pour les plus courageux ( c'est a dire pas grand monde ahaha ! tongue emoticon )

Bon, compte rendu pourri mais c'est pas grave, je voulais surtout faire part de mes impressions après être revenue. Je suis super fière de voir le nombre d'athlètes que nous avons à l'association aujourd'hui, c'est à dire 1 an après la création de notre équipe. Évidement j'étais super heureuse de revoir les anciens, mais également de voir enfin ces nouvelles têtes qui forment l'équipe !
J'ai pu constater de réels progrès chez les anciens, et je suis vraiment contente de voir que les objectifs des uns et des autres ont été atteint. Malheureusement il est déjà temps pour moi de repartir, mais je suis heureuse d'avoir pu m'entrainer avec vous cette semaine. Ce réel esprit d'équipe me manque, j'ai hâte de revenir dans quelques mois.
J'espère voir encore beaucoup de progrès chez les anciens comme chez les nouveaux. On se dit rendez-vous dans 5 mois wink emoticon

Force et honneur

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Séance du 15/01/2015

Publié le 15 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Jeudi 15 Janvier 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-En cercle : 5 Jumping Jacks / 5 Avant arrière / 2 Pompes / 2 Sit-ups / 2 Back extension / 3 Squats

-Osthéo-Articulaire

-Skills : Wall Ball / DU / Fentes / C&J

WOD :

Strength

EMOM 8' : 2 Clean & Jerk Technique

Conditionning

Time CAP 20' :

-3 rounds of :

-30 Wall Ball

-50 DU OU 100 Simples

-20 HSPU OU 40 Pompes CF (20 pour les femmes)

-60 Fentes alternée sur place (40 pour femme ou garçon + fébrile!)

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