CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 29/01/2015

Publié le 29 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

Manu Breilly


Échauffement 4 série de :
10 pompes
10 position pompe on croise les jambes
15 squat

tabata isométrie chaise

Wod 1
800 mètre course avec wall Ball
Par 2 Le max de tour wall climb
Toute les 10 rep du groupe 3 squat wall Ball

Wod 2
Walli Ball groupe de 4 . à chaque passe 1 burpees. Totalisé 30 burpees chacun

( grâce à moi même qui soit disant n'a pas été jusqu'à la fin du temps du 2 ème wod blabla 😛 30 burpees hein merci ... 8-9-10-30 c'est bon )

Tabata gainage ( partie en cacahuète quand quelqu'un à jeter un wall Ball dans le cercle )
Bonne nuit les filles

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Séance du 29/01/2015

Publié le 29 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Jeudi 29 Janvier 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-400 m de course + 4 fois : 10 Pompes / 10 Grasshopers / 15 Squats

-Osthéo Articulaire

-Skills MedBall Clean / Squat Therapy / Wall Climb / Wall Ball

_WOD :

Tabata Isométrie chaise contre le mur 4'

15' AMRAP :

-Par équipe de 2 prendre un Medecine Ball, échanger quand on veut la balle

800m de course

-Max Rep contre le mur (chacun son tour, pas en même temps!!!)

toutes les 10 répétitions, effectuer chacun son tour 3 Wall Ball avant de reprendre

_After Party :

chacun devra avoir effectué 30 passes en tout, une fois qu'il a terminé ses 30 passes, il s'arrête.

WallyBall avec 3 équipe de 4

Une passe = Un burpees, balle qui tombe 10 burpees pour toute l'équipe

être en mouvement, passe de plus de 2 mètres (6 kg pour homme, 3 pour femme)

Tabata : Gainage coudes

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Séance du 27/01/2015

Publié le 27 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 27 Janvier 2015 : WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Jumping Jacks / Squats / Sauts Pliométriques / Fentes / Pompes / Course / Accelerations

-Osthéo Articulaire

-Skills : Deadlift / Strict Press / Overhead Lunge

_WOD :

1 - E2MOM : 10' :

MIN ON

-5 Strict Press

-4 Overhead Lunge
MIN OFF

-Repos

2- Time CAP 20 minutes

Prendre 35% de son 1RM au Deadlift

-45 / 30 Deadlift

-45 / 30 Push ups

-45 / 30 Sauts pliométrique

-600 / 400 m run

-30 / 20 Deadlift

-30 / 20 Push ups

-30 / 20 Sauts pliométrique

-600 / 400 m run

-15 / 10 Deadlift

-15 / 10 Push ups

-15 / 10 Sauts pliométrique

600 / 400 m run

_After Party :

3 tours :

-15 Sit-Ups

-10 Hollow Rocks

-45" Gainage coudes

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Séance du 27/01/2015

Publié le 27 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Autonomie

bonsoir , Petit compte rendu ce soir c'était un peu spécial jeremy de ridder étant malade nous étions sans 'éclairage .
les présents david , beverley, moi .

Beverley a eu la bonne idée de faire la montée des marches en course a pied . ( les marches du pont de paris )

- 5 aller retour des marches avec un bon rythme .
- 10 POMPEs , 10 DIPS x5 TOUR

- 5 aller retour .
2 x 10 BURPEES
- gainage coude 2 minute .
- 30 abdos inversés 4 tours .

Un petit entrainement improvisé bien cardio . bravo la team

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Séance du 27/01/2015

Publié le 27 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Autonomie

Séance du Mardi 27 Janvier 2015 : WOD en Autonomie :

_Warm Up :

-Jumping Jacks / Squats / Sauts Pliométriques / Fentes / Pompes / Course / Accelerations

-Osthéo Articulaire

-Skills : Deadlift / HSPU / Pistols Squats

_WOD :

1 - E2MOM : 10' :

MIN ON

-5 HSPU OU 8 Pompes CF

-4 Pistols Squat (par jambe) OU 10 Squats
MIN OFF

-Repos

2- Time CAP 20 minutes (derrière le slash, il s'agit du scale pour les nouveaux ou niveau débutant).

Faire le soulevé de terre avec un petit pneu, ou à deux sur un gros pneu ;)

-45 / 30 Deadlift

-45 / 30 Push ups

-45 / 30 Sauts pliométrique

-600 / 400 m run

-30 / 20 Deadlift

-30 / 20 Push ups

-30 / 20 Sauts pliométrique

-600 / 400 m run

-15 / 10 Deadlift

-15 / 10 Push ups

-15 / 10 Sauts pliométrique

600 / 400 m run

_After Party :

3 tours :

-15 Sit-Ups

-10 Hollow Rocks

-45" Gainage coudes

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Séance du 20/01/2015

Publié le 20 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Autonomie

Jérémy Houpin

Bonsoir petit compte rendu de ce soir nous étions 4 : Beverley , Jérémy , david et moi , jai eu le plaisir d'être nommé capitaine et de gérer
le warm up : course , talon fesse , squat , pompe CF , accélération sur plusieurs mètre , Burpees

Articulation
Skill DU ,hanstand walk
wOD amrap 5 : reverse burpees , saut , SQUAT , handstand .

For time : Time cap 12 : 5kb snatch , 200 m , 10 kb SNATCH alterné, 400 m de course , 15 kB SNATCH ALterné , 600 m de course , 20 kb snatch alterné puis les 800 m de course .

position gainage coude 3 min

After party 3 tours DE : 20 Essuis glace , 15 relevé de bassin , 15 sit ups , 20 obliques sa pique .( tout sa dans une froid glacial )

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Séance du 20/01/2015

Publié le 20 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 20 Janvier 2015 : WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Exerice divers tallons fesses/pas chassés, course en fil indienne avec un tour à fond puis au suivant..Spider Push-Up / Marche de l'ours puis marche de l'ours inversé

-Skills DU , Handstand Walk, KB Snatch

_WOD :

AMRAP 5' :

Reverse Burpees + Handstand (Sit-Ups Squat + saut) (si on y arrive, sinon essayer de mettre un peu d'élan OU alterner, 3 sit ups/3 Squat) (pousser le sol avec les mains)

Time Cap : 12'

For Time :

-5 KB Snatch Alterné (5 en tout pas par bras :) )

-200m de course

-10 KB Snatch Alterné

-400m de course

-15 KB Snatch Alterné

-600m de course

-20 KB Snatch Alterné

-800m de course

une fois terminé, attendre en position Gainage coude que les autres terminent + 3 min de gainage coude collectif

_After Party :

3 tours de :

-20 essuis glace

-15 Relevé de bassin

-15 sit-ups

-20 obliques

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Séance du 20/01/2015

Publié le 20 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Autonomie

Séance du Mardi 20 Janvier 2015 - WOD en Autonomie :

_Warm Up :

-Exerice divers tallons fesses/pas chassés/Spider Push-Up / Marche de l'ours puis marche de l'ours inversé

-Osthéo-articulaire

-Skills DU , Handstand Walk : Alterner les 2 ateliers pendant 10 minutes

_WOD :

-AMRAP 5' :

Reverse Burpees + Handstand (Sit Ups Squat + saut suivi d'un handstand contre le mur, puis revenir en marche arrière et recommencer) (pousser le sol avec les mains si on ne parvient pas à monter qu'avec l'élan) https://www.youtube.com/watch?v=Uk8xHP8M-yg (reverse burpee)

On peut enchaîner 3 squat + 3 Sit-Ups si on arrive pas du tout à remonter même avec les mains sans faire le handstand si ce n'est pas encore acquis.

-For Time : Time Cap : 12'

-5 KB Snatch Alterné (5 en tout pas par bras :) )

-200m de course

-10 KB Snatch Alterné

-400m de course

-15 KB Snatch Alterné

-600m de course

-20 KB Snatch Alterné

-800m de course

une fois terminé, attendre en position Gainage coude que les autres terminent + 3 min de gainage coude collectif une fois que le time cap est passé ! :)

_After Party :

3 tours de :

-20 essuis glace

-15 Relevé de bassin

-15 sit-ups

-20 obliques

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Séance du 18/01/2015

Publié le 20 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

Beverley

Salut a tous, voila c'est tombé sur moi hier, j'ai l'honneur de faire mon 1er cpte rendu du dimanche 18 . Alors 1er entrainement hier, résultat?et bien je suis en vrac,mdr.Mais c'est pas grave car c'était trop BON !! Sueur, dépassement de soi,bon accueil, bonne ambiance,entre-aide bref tout était reuni pour faire une bonne séance :
Echauffement : course + exercices ( burpees, squats,fentes,accelération...) et echauffement articulaire
Muscu : apprentissage de l' arraché debout puis 1min/2 arraches × 8 fois
Cardio : 21/15/9 (burpees et kettlebell)+ 400m de course entre chaque session. Bon la j'ai cru y laisser mes poumons . Puis Timoté Guillouet nous dit on va faire un jeu. Mais oui bien sur un jeu de sadique oui!! LOL:la Wallyball ac une balle de 3 kg. Un lancé = 1burpees,la balle tombe au sol = 21 ou 15 ou 9 burpees. Au passage merci a GABRIEL car grace a ces 'betises'pour etre polie , nous avons burpeesez 2 fois plus!! Mais j'avoue c troo bon de souffrir,lol.
En tout cas merci pour tout!!! A mardi

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Séance du 18/01/2015

Publié le 18 Janvier 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Dimanche 18 Janvier 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Course + exos à thèmes

-Osthéo Articulaire

-Skills Snatch

_WOD :

EMOM 8' 2 Snatch

21/15/9 : For time

-BURPEES / KB SWING

_After Party :

WallyBall : avec une de 3 kg

Faire une passe puis un burpees directement : faire 3 groupes de 4-5 personnes

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