CrossFit Samarobriva

Ouverture début février 2017

Séance du 06/06/2015

Publié le 6 Juin 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Dimanche 07 Juin 2015 – WOD Accompagné :

Faire le défi de Thevada

_Warm Up :

-Osthéo-articulaire + bâton

3 rounds :

-Samson Stretch (tenir la position 15 secondes à 30 secondes, augmentez progressivement la durée au fil des Rounds)
-Squat OverHead au bâton (10 reps)
-Sit-up (10 reps)
-Back-extension (10 reps)
-Pull-up (10 reps)

-Push Up : (10 reps)

-Skills Power Clean +Strict + Push Press + Man Maker

_WOD :

1. Strict Press
5x6+2 Push

2. 20RM Benchmark
20RM Push Press

3. Conditioning (24')


4 rounds de 3 minutes avec 2 minutes de repos entre chaque tour + 1 minutes de gainage coude :
-Run 300 Meters
-Max Reps Barbell Man-Makers (25/15)
(push-up, power clean, push press)

_After Party :

3 tours :

-20 Flutter kicks

-20 Mountain climbers

-20 Sit-ups

-10 Obliques

-10 Essuis glace

-10 Hollow rocks

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Séance du 02/06/2015

Publié le 6 Juin 2015 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

CR du 02/06/2015 , Am's

Un EMOM haltero , un Chipper bien exigent.. des WODER prêts à en découdre ! C'est ça une bonne séance bien remplie émoticône tongue

Les clusthers sont bien sympa, ça bute !

Pour ma part j'étais à la rue après l'EMOM , manque de succès aux DU qui m'ont fait perdre beaucoup de temps mais toujours un plaisir de se donner tous ensemble, ça motive à fond =]

Bravo à tous pour vos progrès, on continue comme ça !

Bonne soirée

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Séance du 06/06/2015

Publié le 6 Juin 2015 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

Bon après un mois au sein de l'AETS fallait bien que ça tombe un jour.. Place au CR de la séance du 04/06/2015 Amiens émoticône smile

Pour commencer dans les règles de l'art :

Warm Up :

-Osthéo-articulaire

-Pyramide Burpees / Squat / Pompes / Sit-Ups jusque 7 puis redescendre
( C'était un WOD ou un échauffement ? émoticône tongue )

-Skills KB Snatch / Pistols Squat

Merci comme d'habitude pour les précieux conseils !

Passons aux choses sérieuses :

WOD 1

Uniquement basé sur les Front Squat

Set 1: 5 reps @65%
Set 2: 4 reps @75%
Set 3: 3 reps @ 80%
Set 4: 3 reps @85%
Set 5: 1 rep @ 90%
Set 6: 1 rep @95%
Set 7: 1 rep @101%
Set 8: 1 rep @ 101+%

Repos de 2 minutes entre chaque séries
Ne connaissant pas mon max j'y été progressivement, et j'ai fini bien content de moi sur 80 kg émoticône smile

WOD 2

AMRAP 14' :

-3 Wall Climb
-4 KB Snatch (2/bras)
-6 Pistols Squat (3/jambe)

Comment qualifié les Pistols après du front squat ? Du bonheur ! émoticône smile

J'ai vraiment apprécié cette séance, bonne récup' à tous et merci à Timoté Guillouet pour la séance
A jeudi prochain les guerriers !

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Séance du 04/06/2015

Publié le 4 Juin 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Jeudi 04 Juin 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Osthéo-articulaire

-Pyramide Burpees / Squat / Pompes / Sit-Ups jusque 7 puis redescendre

-Skills KB Snatch / Pistols Squat

_WOD :

A.
A. Front Squat
Set 1: 5 reps @65%
Set 2: 4 reps @75%
Set 3: 3 reps @ 80%
Set 4: 3 reps @85%
Set 5: 1 rep @ 90%
Set 6: 1 rep @95%
Set 7: 1 rep @101%
Set 8: 1 rep @ 101+%
Rest 2 minutes between sets -

B.

AMRAP 14' :

-3 Wall Climb

-4 KB Snatch (2/bras)

-6 Pistols Squat (3/jambe)

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Séance du 02/06/2015

Publié le 2 Juin 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 02 Juin 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Osthéo-Articulaire + Poignet

-200m de course

-3 tours de 30m de Bear Crawl, 15'' Hollow Position, 10 Squat, 15'' Back/Hip extension

-Skills enchaînement Clean

_WOD :

Echauffement gamme montante sur le mouvement puis...

1. Clean


EMOMx10 : 1 Power Clean + 1 Squat Clean, Gamme montante

2. Conditioning


AMRAP 12' : (Chipper)

Départ différé de 5 minutes (6 puis 6)
-100 Double unders ou 150 simples
-50 Lateral Barbell Burpees (avec les PVC)
-30 Clusters, 60/45 (= Squat Clean Thruster)
-10 HSPU Ou scale HSPU

_After :

-Tabata Thruster par 2 à 30 kg (= 4 intervalles chacun, en alternant, le but est de ne pas poser la barre et d'engrander le maximum de rep pendant 20 secondes).

-2 tours : Hollow position 20" / 10 Abdos rameur / 10 Hollow rocks / 20 Sit-ups

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Séance du 31/05/2015

Publié le 31 Mai 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Dimanche 31 Mai 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Osthéo-articulaire (dislocation + around + Scorpion + poignet + etirement dos au sol bras tendues + Worm push up + Burgener warm Up + Gamme montante

-Skills par rapport au WOD au fur et à mesure


_WOD :


Snatch
7 rounds du complex suivant : (2' récup maximum entre les séries)

Pocket High Pull + Hang High Pull + Hang Squat Snatch


Pocket High Pull – Start with the bar at your hips, knees bent, vertical torso. Extend aggressively through knees and pull bar up your torso.
Hang High Pull – Start with the bar at mid thigh with your chest over the bar. Slowly bring the bar to your pockets and pull up your torso.

Strength
Gamme montante pour finir sur un 5RM Overhead Squat

Gymnastics Conditioning
Préparer les épaules avec le mouvement spécifique sur la bar
re
5×15 unbroken C2B ou Kipping – rest as little as possible between sets, but they must be unbroken


4. Conditioning (for time)
1,000m Run
Puis…
21-15-9 of:
KB Swing, 24/16
OHS, 50/35


SUSPENSION FINALE



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Rémi Vaudion : Athlète du mois de mai

Publié le 30 Mai 2015 par A.E.T.S. Project dans Athlète CFSB du Mois

Pour sa régularité, les efforts fournis et une motivation de plus en plus forte, le mois de mai récompense Rémi !

Je me souviens encore "le crossfit c'est pour les PD!!!" , il est venu essayer sans conviction puis il ne nous a plus quitté ! ^^ Continues comme ça, au début tu cherchais à contourner l'effort et maintenant t'en demande davantage! Fier que tu fasses parti de notre équipe, tes petites blagues nous ambiances bien XD

En route pour te Jason Stathamiser ;P

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Séance du 28/05/2015

Publié le 30 Mai 2015 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

Bon aujourd'hui c'est à mon tour pour le CR grâce à monsieur Timoté Guillouet

Pour commencer en douceur :
_Warm Up :

3 rounds :

10 air squats / 10 burpees / 5 handstand hold sur mur (3sec max) / 5 dislocations d'épaules / 5 sauts pylos / 5 ovh squat PVC.

-SKILLS : OVH Squat

-WOD 1 : 4 round

-15 ovh squat (75% 1RM)

-200m Run

-1 min de repos

-WOD 2 : équipe de 2: athlète 1 / athlète 2.
Chacun son tour,

-Athlète 1 400m run - 40 kb swing

-Athlète 2 300m run - 30 kb swing

-Athlète 1 200m run - 20 kb swing

-Athlète 2 100m run - 10 kb swing

-Athlète 1 et 2 : 50 burpees chacun et en même temps sinon no rep.

Très bonne séance à mon goût même si je ne sens plus mes jambes et que j'ai les poumons en feu, bonne récupération à tous et merci à Pierre pour cette sceance.

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Séance du 28/05/2015

Publié le 28 Mai 2015 par A.E.T.S. Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Jeudi 28 Mai 2015 – WOD Accompagné :

Séance de Pierre D.

_Warm Up :

3 rounds :

10 air squats / 10 burpees / 5 handstand hold sur mur (3sec max) / 5 dislocations d'épaules / 5 sauts pylos / 5 ovh squat PVC.

-SKILLS : OVH Squat

-WOD 1 : 4 ROUNDS de : score = addition des 4 chronos

-15 ovh squat (75% 1RM)

-200m Run

-1 min rest-

-WOD 2 : équipe de 2: athlète 1 / athlète 2 - Passage 1par1, à vous de trouver la bonne stratégie

-Athlète 1 400m run - 40 kb swing 24/16

-Athlète 2 300m run - 30 kb swing

-Athlète 1 200m run - 20 kb swing

-Athlète 2 100m run - 10 kb swing

-Athlète 1 et 2 : 50 burpees

_After : skills turkish get up : 2x10 chaque bras avec poids léger

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Séance du 26/05/2015

Publié le 27 Mai 2015 par A.E.T.S. Project dans CR WOD Accompagnés

Merci Coach Timoté pour cette tache ingrate qu'est le CR alors que je pensais à ta sécurité pendant mes DU où tu étais vraiment un peu trop proche mdrr émoticône tongue

Donc ce soir échauffement ostéo-articulaire + navette course épuisante émoticône tongue
Gamme montante sur les 3 mouvements : Front Squat + Strict Shoulder Press + Deadlift . Merci coach pour les conseils pour les poids du wod pour les perdus comme moi...

Par équipe de 3 (avec Antoine et Amelie) :
7 minutes de : 50 FS à 20kg, 50 à 25kg et AMRAP 12 rep à 30kg
7 minutes de : 50 SSP à 15kg, 50 à 20kg et AMRAP 20 rep à 25kg
7 minutes de : 50 DL à 40kg, 50 à 50kg et AMRAP 50 rep à 60kg
Merci à mes coéquipiers pour la motivation et pour avoir été au bout de l'effort. (Belle performance de Kevin et Pierre aux DL avec les poids Elite ! Bien joué mon chaton mdrr) PS : Il m'a obligé à l'écrire émoticône tongue

Pour bien nous casser on finit sur une pyramide 5-10-15-20-25-20-15-10-5 de burpees et DU , mais plus d'épaules pour finir dans le time cap de 10 min émoticône frown

Bien joué les spartiates, à jeudi en forme !

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