CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Summer Team Contest 2016 - 10.07.2016

Publié le 22 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Vidéos

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Article du 18/07/2016 : Gazette Sport, résultats STC

Publié le 20 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Médias

Merci à

Gazette Sport

pour cet Article !

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Séance du 20/07/2016

Publié le 20 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 19 Juillet 2016 – WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire bâton
-Mobilité
-Gamme à la barre

_WOD :

-4x1 Arraché Technique (minimum 90% RM, voire recherche du PR)

-Complex 4x2 : Arraché Suspension basse + Overhead Squat + Chute d’arraché

-3x4 THA Suspension 80% RM Snatch

_After :

-Renfo : 2-3 tours

Epaule avec poids 10 reps + dos avec bâton (10-15 reps)

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Séance du 18/07/2016

Publié le 18 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 18 Juillet 2016 – WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire, bien préparer les poignets
-3 Rounds : 10 Sit-Ups / 15 m Bear Crawl / 8 Burpees / 10 Russian Swing
-Par deux : Junk Yard Dog Warm Up x5 chacun son tour
-Mobilité : Jeu du carré (3x40) secondes, si on pose les fesses ou genoux au sol , 10 Burpees)
-Skills : Push Jerks au bâton & Handstand Walk

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM x12 :

Impaire : 8 Push Jerk (60/40 kg)
Paire: 15 mètres HS Walk OU 30’’ Handstand Hold OU 30 mètres Bear Crawl

-WOD 2 : Time CAP : 10’

Conditionning (150 Swing + 75 mètres Burpees Broad Jump)

-50/30 KB Swing (24/16 kg)
-30/20 mètres Burpee-Broad-Jump
-25/15 KB Swing (24/16 kg)
-15/10 mètres Burpee-Broad-Jump
-25/15 KB Swing (24/16 kg)
-30/20 mètres Burpee-Broad-Jump
-50/30 KB Swing (24/16 kg)

_After :

3 Supersets of :
-10 Barbell Roll-Outs
-10 Glute Ham Raises (avec KB en plus ou poids)

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Séance du 16/07/2016

Publié le 16 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 16 Juillet 2016 WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Misfit Takeover et Outer Hips
-3 fois : Shuttle Sprint x2 + 5 MedBall Clean + 10 Push Up
-Skills Wall Ball, HSPU, Strict Pull Up

_WOD :

-WOD 1 :

E3MOM : 12 minutes

-4 Sets Max Strict Pull-Ups : Essayer de battre la série précédente à chaque fois !
OU TRX…

-WOD 2 : For Time :

-30 WB (9/6kg)
-15 HSPU OU 20 Push Up
-24 WB (9/6kg)
-12 HSPU OU 16 Push Up
-18 WB (9/6kg)
-9 HSPU OU 12 Push Up
-12 WB (9/6kg)
-6 HSPU OU 8 Push Up
-6 WB (9/6kg)
-3 HSPU OU 4 Push Up

_Retour au calme :

-Tout de suite après le WOD : Allongé, travail respiratoire sur le diaphragme

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Séance du 12 Juillet 2016

Publié le 12 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Jeudi 12 Juillet 2016 - Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Ostéo-Articulaire bâton
-Echauffement générale :
Courses lente : 400 mètres
4 rounds : Marche accroupi 10 mètres / 10 mountain Climbers / 5-10 pompes / 30 secondes gainage coudes
-Mobilité : Poignée / Samson Stretch / Genoux au sol, aller chercher derrière / Ouverture de cage / Ouverture côté épaule / Bas du dos
-Passage barre à vide

_Corps de Séance :

Se placer par rapport à la barre
-TLA et THA suspension puis du sol : 3x5 de chaque (barre légère !!!)

Savoir tirer sur la barre
-TBA : 3x4
-Arraché force suspension puis du sol : 3x4
-Arraché puissance en suspension puis du sol

Savoir Chuter sous la barre
-Flexion d’arraché : 3x3 avec un temps d’arrêt en bas de deux secondes
-Chute d’arraché 3x3
-Passage d’arraché 3x3

_Retour au calme :

- Abdominaux : 3x 15 Crunchs / 20 Obliques / 30’’ L-Sit (ou au sol)

-Suspension finale barre fixe

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Séance du 11/07/2016

Publié le 11 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 11 Juillet 2016 – WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire bâton
-Echauffement générale
-Mobilité
-Skills : Snatch, au PVC, insister sur la triple extension
-Monter en gamme sur le snatch 8-10 minutes

_WOD :

WOD 1 :

EMOM 12’ :

-3 Squat Snatch (60/40 kg)
-40 Double Unders ou 60 Simples

-WOD 2 : Go to 1000 Likes FB : Time CAP 10’

23 J’aime manquants x 10 = 230 Burpees For Time

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Article Courrier Picard : 08/07/2016

Publié le 8 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Médias

Article Courrier Picard
Article Courrier Picard

Article Courrier Picard du 08/07/2016 pour le Summer Team Contest

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Article Gazette Sport

Publié le 8 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Médias

Article pour le Summer Team Contest dans Gazette Sport.

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Séance du 04/07/2016

Publié le 4 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 04 Juillet 2016 – WOD :

_Warm Up :

-Montrer le WOD au tableau
-Ostéo-Articulaire bâton
-Skills : Hang Power Clean
-Générale : 3 minutes puis
-3 Rounds : 5 Hang Power Clean Barre à vide / 8 Wall Ball un peu plus léger que la balle prise en WOD / 30 DU ou Simple / 10 Hollow Rocks
-Monter en gamme sur le Hang Power Clean

_WOD :

EMOM 32’ = 8 Rounds :

Quand on commence un Set, on essaye de le faire Unbroken !

-8 Hang Power Clean (60/40kg)
-15 Wall Ball (9/6 kg)
-60 / 45 / 30 DU / SU
-15 Hollow Rocks

_After :

-Gainage Invictus x2 tours

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