CrossFit Samarobriva

Ouverture début février 2017

Séance du 04/11/2015

Publié le 4 Novembre 2015 par AETS Project dans CR WOD Accompagnés

Nouveau Cr pour moi, mais cette fois-ci c'est pas une punition, mais une "récompense" !!

Aujourd'hui, vendredi 30 octobre :

- Echauffement :

Alternance de travail de corde a sauté et de box jump/ burpees
Echauffement des mb inferieur (squat, scorpion, ....)
Skills power snatch

- Wod 1 :

For Time 9' pour 5series :
8 power snatch
12 burpees/box jump over (dans l'herbe !!!)

Wod HYPPPPER cardio, les 35 kg au snatch m'ont tués (du coup mouvement un peu degueulasse) 4 round pour moi !
J'ai perdu mon binôme au bout de 2 tours, retour de vacances difficile pour lui !!

- Wod 2 :

EMOM 12' basé sur la gymnastique :
Min 1 : 3 HSPU
Min 2 : 30 DU
Min 3 : 6 HSPU
Min 4 : 30 DU
Min 5 : 9 HSPU
.... etc

Un grand Merci a Timoté Guillouet, Camille Bellemere qui m'ont poussés sur les deux mouvements depuis 3 semaines car MIRACLE, j'enchaine les D.U et je suis à deux doigts passer les HSPU !!

Une excellente soirée pour ma part, c'est génial de progresser et d'être si bien entouré !

A lundi les champions, et bravo pour les déguisements !

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Séance du 02/11/2015

Publié le 2 Novembre 2015 par AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 02 Novembre 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire + bâton

-400 m Run / 3 tours : 10 front squat pvc / 20 jumping jacks / 10 pompes CF

-Skills : Front Squat (Gamme montante) / Handstand Walk / Clean & Jerk

_WOD :

-WOD 1 : Strength & Gym


Death by... (Time Cap : 8 min)
-Front Squat (80% 1 RM) (+1 Rep chaque min)
-10 M Handstand Walk OU 5 M OU 25" Handstand Hold Position

-WOD 2 : "Happy Birthday Samy!" Time CAP : 22'30"

2 (Jour) rounds :

-1000 (année naissance) m RUN (= 10 tours)
-11 (mois de naissance : novembre) Clean & Jerk (70/40 kg)
-22 (age) Pistols Squats OU 44 Squats

-993 m Run (année de naissance)

_After :

-Etirements posturaux

-Souffler Bougies (22 Thrusters/Burpees 50 kg for time)

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Séance du 30/10/2015

Publié le 31 Octobre 2015 par AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du 30/10/2015

Séance du Vendredi 30 Octobre 2015 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

Mobilité : French Invictus Team

EMOM +30" : 4'

Min 1 - 20 Sauts avec un pied en alternance/ 10 Step sur le mur

Min 2 - 20 SU / 10 Box Jump

Min 3 - 20 alterner entre SU et DU / 8 Squat + 8 Pompes

Min 4 - 20 DU / 6 Burpee/Box Jump

-Skills : Burpee/Box Jump over / HSPU / DU

-Ostéo-articulaire bâton / Gamme montante Power Snatch

_WOD :

Départ décalé : Deuxieme part apres les snatch du premier

-WOD 1 : 5 RFT : (Time CAP : 9')

-8 Power Snatch (50/35 kg)
-12 Burpees/Box Jump Over (laisser de l'espace entre les box jumps)

-WOD 2 : Rappel Technique HSPU

Gymnastics/Accessory EMOM 12'

(quand on arrive plus à monter, on redescend dans le sens inverse = -3 reps)
Climb the ladder until you fail within the minute
Minute 1: 3 HSPU
Minute 2: 30 Double-unders
Minute 3: 6 HSPU
Minute 4: 30 Double-unders
Minute 5: 9 HSPU
Minute 6: 30 Double-unders
...ainsi de suite !

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OPEN AETS 2015

Publié le 29 Octobre 2015 par AETS Project dans Compétitions

OPEN AETS 2015

Un grand MERCI à Guillaume Lamory pour la réalisation de l'affiche !!!

Voici le compte rendu de Thevada que je remercie au passage, ainsi que pour la superbe vidéo qu'il nous a généreusement réalisé!

Je vais essayer de faire très court ! Je me lance dans le Compte Rendu de la compétition "Open AETS".

8️⃣H0️⃣0️⃣: Le Staff était sur place pour l'installation des différentes zones (Stands, Echauffement, Compétition)

8️⃣H3️⃣0️⃣: Arrivé des Spartiates

9️⃣H3️⃣0️⃣: Découverte de la première épreuve suivi des explications détaillées des mouvements par Pierre et Timoté.

Wod#1: "Rattrape-moi si tu peux!"
⏳AMRAP 7min30
5 Burpees Over Bumpers
10 Hand Release Pushups
15 Gobelet Squats #10kgs
(Tous les 3 Rounds = effectuer 200m Run)

Ordre de passage:
- Le groupe Femme "Rx/Scaled"
- Le groupe Homme "Scaled"
- Le meilleur pour la fin, le groupe Homme "Rx"

Aymerick a été mon juge sur cette épreuve. Un juge qui a été juste et qui n'a pas hésité à me mettre un "NoRep" (oublie de sauter au-dessus des Bumpers lors d'un Burpee avant de passer au Squats)

6 Rounds effectués! Un bon Wod Poids de Corps comme j'aime. Les personnes qui me connaissent diront que c'était un Wod fait pour moi ... et ils n'ont pas tord! Juste dommage que je n'ai pas su optimiser mon souffle Je me suis grillé en partant comme un TGV

1️⃣1️⃣H0️⃣0️⃣: Découverte de la deuxieme épreuve suivi des explications détaillées des mouvements par Pierre et Timoté.

Wod#2: "Hey, Propulses-toi!"
18-15-12-9-6-3 Thrusters #30kgs
12-10-8-6-4-2 HSPU
⏳TIME CAP: 9min30

Antoine a été mon juge. Il paraît que j'ai été trop rapide pour lui sur les HSPU .

Vincent Chevalier et moi avons été les seuls à terminer l'épreuve avant le Time Cap. Chez les filles, seule Cynthia Ancri s'est démarquée en terminant avant le temps imparti.

Résultat: Je me qualifie pour la suite des épreuves en arrivant 2e ex æquo avec Antony Hachin.

1️⃣3️⃣H0️⃣0️⃣: pause déjeuner.
Grâce à Hélène and Co., les gens ont pu manger "Paléo". Recette fait maison par notre championne!

Reprise à 1️⃣4️⃣H0️⃣0️⃣.

Cette fois ci, pas de surprise car le WOD3 et 4 ont été publié bien avant la compétition.

Wod#3: "How Strong Are You, Baby!"
2 essais pour trouver la charge max en:
1 Clean + 1 Front Squat + 1 Shoulder To Overhead
⏳Le complex devait être exécuté en -20secondes

Salim a été mon juge. Très attentionné, il a eu la gentillesse de charger ma barre pour ne pas que je me blesse davantage le dos . J'ai joué la sécurité sur cette épreuve en décidant de charger ma barre à ~80% de mon Max au Clean&Jerk.

Complex à 65kgs réussi.

☝️Vous avez pu remarquer que j'avais plusieurs casquettes lors de cet événement. Athlètes dans la catégorie "Scaled" et Cameraman le reste du temps.
C'était pas de tout repos mais j'ai eu le privilège de suivre les WODs de très près pour cadrer vos jolis grimaces.

1️⃣7️⃣H0️⃣0️⃣: on attaque avec le W.O.D que j'attendais avec impatience.

Wod#4: "Belgian Fever"
Score: Max Overhead Squats #40kgs

50 Double Unders
30 WallBall #9kgs
30 Power Snatches #30kgs
30 WallBall #9kgs
Max Overhead Squats #40kgs
⏳TIME CAP: 9min

Marian a été mon juge. J'étais le premier à finir les Double-Unders mais les WallBalls m'ont donné d'énormes crampes. Le froid et le manque d'échauffement m'ont gelé les quadriceps.
Le pauvre Marian! Il a dû me regarder souffrir sans pouvoir rien faire. Impuissant devant cette situation, il n'a pas arrêté de m'encourager. J'ai dû arrêter plusieurs minutes pour m'étirer et me réhydrater pour espérer reprendre l'épreuve. En voyant les autres arriver, j'ai tout donné pour faire un Max de WallBall.

Résultats: il me manquait 17 WallBalls pour passer aux Overhead Squats. Tant pis J'annonce donc à Timoté que je déclare forfait pour me concentrer sur l'enregistrement des prochaines épreuves

1️⃣8️⃣H0️⃣0️⃣: Découverte de la dernière épreuve suivi des explications détaillées des mouvements par Pierre et Timoté. C'était nécessaire car à la lecture tout le monde a fait "Waouh"!

Wod#5: "Back To The Futur"
10m HANDSTAND Walk
10m Farmer Walk (#15kgs dans chaque main) pour aller charger la barre:
21 Thrusters #50kgs
10m HANDSTAND Walk
10m Farmer Walk (#5kgs dans chaque main) pour aller charger la barre:
15 Power Cleans #60kgs
10m HANDSTAND Walk
10m Farmer Walk (#10kgs dans chaque main) pour aller charger la barre:
9 Deadlifts #80kgs
50 Kettlebell Swings #20kgs
⏳TIME CAP: 10min

Timoté annonce les noms des 6 qualifiés du groupe "Scaled" pour la finale. Quelle surprise, j'en fait partie! Gros dilemme.
Il me demande si je reviens dans la compétition car dans le cas contraire je devrai rétrocéder ma place au 7e.

Je me suis fait une fois de plus "violence" et j'ai eu le privilège d'avoir comme juge Camille. Un juge qui a su me tirer vers le haut alors que je marchais comme un Zombie . Ça tombe bien car cette fois ci, il fallait marcher sur les mains.

Toutes les personnes présentent ce sont mis à encourager les athlètes lors de cette bataille finale. Derrière moi la brute Xavier Balta me donnait la cadence. Marcher sur les mains sur un sol froid c'était comme s'il y avait des bouts de verre par terre. Ça pique !

Résultat: j'ai fini premier sur cette épreuve juste devant mon coéquipier Antony Jagot.

2️⃣0️⃣H0️⃣0️⃣: Délibération du jury et remise des récompenses.
Je fini 3e derrière Vincent Chevalier et Mathieu Menot.

C'était ma première compétition de Crossfit en Individuel et ça restera un moment inoubliable.
Compétition à domicile, là où j'ai grandi à Etouvie-Longprès-les-Amiens. Dans la salle d'entraînement de notre association AETS PROJECT. Avec la venue de ma famille pour m'encourager.

De belles rencontres (Mathieu Bartho, Pauline Narme, Soriyactra Suong, Xavier Balta etc... puis ce genre d'évènement renforce des liens/affinités.

Vraiment surpris par l'organisation de cet événement et je peux confirmer que je ne suis pas le seul.

Le Staff (organisateurs, juges, speaker etc..) a été parfait du début jusqu'à la fin malgré la fatigue et le froid ❄️. Le froid et le stress envoyaient les athlètes toutes les 10min au WC (5-8 degrés, je précise)

Bravo à Pierre pour sa créativité. Il nous a créé des épreuves digne des "French Throwdown" dixit Xavier Balta
Pour ma part, le WOD 4 et 5 restent mes préférés.

Chapeau bas à Timoté qui a passé sa journée à faire des calculs mentaux➕➖➗✖️

Je reste très impressionné par mes coéquipiers de l'AETS qui ont tenu leurs rôles de juge à la perfection.
Sérieux, Investis et Professionnels pendant toute la durée de l'événement. Timoté et Pierre peuvent être fier d'avoir de si bons alliés à leurs côtés.

Une grosse bise à notre trésorière Régine qui est restée toute la journée à la buvette pour servir les athlètes ☕️ et sans oublier ma chère Mégan qui gérait aussi la buvette, les défis BurpeesMax, BoxJumpsMax et elle prenait le relais en tant que Camerawoman pendant que je passais. Toujours avec un large sourire

❤️Merci à ma Femme et mon Fils de m'avoir donné du peps !
Et apparemment mon fils aurait eu une touche avec la photographe. Nous attendons les photos ...

Un événement totalement réussi#Clapclap

Rendez-vous dans quelques mois pour les "AETS GAMES". Restez tous en forme car cette fois-ci le soleil sera au rendez-vous

Encore merci aux partenaires @FitnessBoutiqueAmiens @CrossWhat
ainsi qu'à la Mairie d'Amiens !

#AETS
#CrossFit
#Amiens
#OnEstPasToutSeul
#Community

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AGORA : Salon Des Associations D' Amiens Métropole

Publié le 29 Octobre 2015 par AETS Project dans Sorties

AGORA : Salon Des Associations D' Amiens Métropole

De 10h00 à 18h00, nous étions présents à AGORA (Stand organisé et tenu par Pierre + une dizaine de bénévoles de l'association!) au sein du Coliséum, rue Caumartin, à Amiens.

Nous avons pu présenté notre discipline auprès des habitants d'Amiens métropole de 13h à 13h20 ou nos athlètes ont effectués une petite démonstration ! :)

Nous avons eu de bonnes retombées de cet évènement puisque plusieurs personnes sont venus essayer par la suite une séance et plusieurs d'entre eux se sont inscrits pour la saison 2015-2016 !

Merci à vous !

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Athlète AETS du mois d'Octobre 2015 : Chevallier Vincent

Publié le 29 Octobre 2015 par AETS Project dans Athlète CFSB du Mois

Discret, esprit d'équipe et de camaraderie, nette augmentation des performances depuis son arrivé !

Bon investissement dans l'association, Vincent participe à de nombreux évènements et tire l'équipe vers le haut !

Félicitation et bonne chance pour les Open ;) !

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