CrossFit Samarobriva

Ouverture début février 2017

Simon Dupuis : Athlète du mois de Septembre 2016

Publié le 26 Septembre 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Athlète CFSB du Mois

Pour la 3ème fois.... Le mec ne fait que ça de squatter (sans jeu de mot) la place d'athlète du mois.... Il en a jamais marre! Constante progression, grosse motivation pour beaucoup grâce à toi et ton short de Warrior, des mouvements propres, de la détermination pour les échéances à venir...continues sur la même lancée et surtout....Ne lâche rieeeeen ;) !

CFSB

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Bootcamp 2.0 - 2016

Publié le 2 Septembre 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Sorties

Beaucoup de souvenirs pour cette nouvelle édition !

Des conditions climatiques à en décourager plus d'un... mais tout le monde s'est battu jusqu'au bout et cette année, deux fois plus nombreux que la saison passée.... Combien de recrue auront nous pour le Bootcamp 3.0?!

Rompait!

Bootcamp 2.0 - 2016
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Athlète du mois d'Août 2016 : Dimitri Olen

Publié le 2 Septembre 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Athlète CFSB du Mois

Très forte présence ce mois-ci, l'agenda restreint même notre athlète du mois en lui rappelant qu'il est déjà à 7 séances sur la même semaine... lol Déterminé, tu enchaînes les WOD's, très belle bataille aussi avec ton binôme lors des Summer Team Contest, le DiMatGym semble avoir de l'avenir : l'école du Curl n'attends que vous, renseignement auprès de Dim lors des séances CFSB! Paul ne semble pas loin d'une inscription, affaire à suivre.... Bravo Dim, après une année parmi nous, belle évolution!

 

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Athlète du mois de Juillet 2016 : Vincent Chevallier

Publié le 29 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Athlète CFSB du Mois

Pour la deuxième fois athlète du mois, Vincent a su en un an de CrossFit s'investir à la hauteur de ses objectifs et progresser sur la longue route que doit parcourir le CrossFitter pour devenir le plus polyvalent possible! Un athlète du mois qui ne se repose pas sur ses acquis et qui recherche toujours à perfectionner ses points faibles : de très gros efforts en haltérophilie cette saison, toi qui étais raide comme un piquet ! Une très belle 10ème place au Summer Team Contest avec son partenaire Vincent Faucher en catégorie Rx'd! Tu avais fini premier des Open AETS 2015 en catégorie Scaled, nous t'attendions au tournant pour le Summer Team Contest! Continues comme ça ! Team CFSB

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Séance du 23/07/2016

Publié le 23 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 23 Juillet 2016 – WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Superior / Sassafras
-3 Rounds : 200 m Run / 5 Front Squat barre à vide / 5 Push Press barre à vide / 1 Aller Bear Crawl / 1 Aller Burpee Broad Jump
-Skills : Thruster / OHS Squat

_WOD :

-WOD 1 : Clean and Jerk (monter doucement en charge à chaque round)
EMOMx10: 1 Power Clean + 3 Front Squats + 1 Jerk

-WOD 2 :

Time CAP 18 minutes

For Time :
-800m Run
-30 / 20 / 15 Hang Power Clean, 43/30 kg
-800m Run
-30 / 20 / 15 Overhead Squat, 43/30 kg
-800m Run
-30 / 20 / 15 Thrusters, 43/30 kg

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Séance du 22/07/2016

Publié le 22 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 22 Juillet 2016 - WOD Team :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire (Dislocation au bâton)
-Echauffement général sur la largeur
-Skills Muscle Up / Snatch / Toes-to-Bar

-Monter en charge au Snatch puis préparer le matos à côté de chaque barre

_WOD :

-WOD 1 : Time CAP 10 minutes

Tout le monde part en même temps, vous devez chacun faire le nombre de répétitions affichés pour passer à l’exercice suivant, vous alternez quand vous le voulez.


EVENT 2 CrossFit GAMES - ADIÓS AMIGOS

Augmentation de la charge à chaque Round

12-9-6 reps for time of:

-Snatches (60 - 70 – 85 kg / 40 – 50 - 60 kg) / Clean

-Muscle-ups (OU Chest-to-bar Pull Up / Pull Up / Trx x3)

-WOD 2 : Faire 2 Vagues : 4 équipes puis 4 équipes, premier arrive, premier servi sur la barre de traction

Préparer 5 plots x 3 = 15 plots (chaque côté et au milieu)

Team of 2 : Toes-to-Bar / Sprint Relay !

Time CAP : 4’30’’

-100 M Sprint / 3 T2B (ou K2Elbows/Sit-Ups)
-80 M Sprint / 6 T2B (ou K2Elbows/Sit-Ups)
-60 M Sprint / 9 T2B (ou K2Elbows/Sit-Ups)
-40 M Sprint / 12 T2B (ou K2Elbows/Sit-Ups)
-20 M Sprint / 15 T2B (ou K2Elbows/Sit-Ups)

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Summer Team Contest 2016 - 10.07.2016

Publié le 22 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Vidéos

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Article du 18/07/2016 : Gazette Sport, résultats STC

Publié le 20 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Médias

Merci à

Gazette Sport

pour cet Article !

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Séance du 20/07/2016

Publié le 20 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 19 Juillet 2016 – WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire bâton
-Mobilité
-Gamme à la barre

_WOD :

-4x1 Arraché Technique (minimum 90% RM, voire recherche du PR)

-Complex 4x2 : Arraché Suspension basse + Overhead Squat + Chute d’arraché

-3x4 THA Suspension 80% RM Snatch

_After :

-Renfo : 2-3 tours

Epaule avec poids 10 reps + dos avec bâton (10-15 reps)

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Séance du 18/07/2016

Publié le 18 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 18 Juillet 2016 – WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire, bien préparer les poignets
-3 Rounds : 10 Sit-Ups / 15 m Bear Crawl / 8 Burpees / 10 Russian Swing
-Par deux : Junk Yard Dog Warm Up x5 chacun son tour
-Mobilité : Jeu du carré (3x40) secondes, si on pose les fesses ou genoux au sol , 10 Burpees)
-Skills : Push Jerks au bâton & Handstand Walk

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM x12 :

Impaire : 8 Push Jerk (60/40 kg)
Paire: 15 mètres HS Walk OU 30’’ Handstand Hold OU 30 mètres Bear Crawl

-WOD 2 : Time CAP : 10’

Conditionning (150 Swing + 75 mètres Burpees Broad Jump)

-50/30 KB Swing (24/16 kg)
-30/20 mètres Burpee-Broad-Jump
-25/15 KB Swing (24/16 kg)
-15/10 mètres Burpee-Broad-Jump
-25/15 KB Swing (24/16 kg)
-30/20 mètres Burpee-Broad-Jump
-50/30 KB Swing (24/16 kg)

_After :

3 Supersets of :
-10 Barbell Roll-Outs
-10 Glute Ham Raises (avec KB en plus ou poids)

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