CrossFit Samarobriva

Ouverture début février 2017

Séance du 02/03/2016

Publié le 2 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 02 Mars 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-(si la balle tombe, 2 burpees chacun) Wall Ball Warm Up: Obliques / Sit-Ups / Chest to Chest x2 / Puis OverHead to OVH / Envoi de la balle en cloche + 1 Burpee / Thruster Wall Ball / Burpees pour l’un puis l’autre prend le WB et fait de grands cercles
-Ostéo-Articulaire bâton
-Skills : Snatch / Clean and Jerk / Thrusters / Wall Ball

_WOD :

-WOD 1 : Monostructurel : 12 minutes

Double Unders
6 rounds of:
1:30 of DU (à chaque fois qu’on se prend la corde dans les pieds : 1 Burpees)
:30 seconds récup.
Le but est de faire au moins le même nombre de DU à chaque tour!

-WOD 2 :

EMOMx12:
2 Rounds of:

Min 1: 5 Snatches, (60/43 kg) + 10 TTB (OU Knees OU Sit-Ups)
Min 2: 15 Wall Ball
Min 3: 5 Clean and Jerks, (60/43 kg) + 10 TTB
Min 4: 15 Wall Ball
Min 5: 5 Thrusters, (60/43 kg) + 10 TTB
Min 6: 15 Wall Ball

_After : Suspension finale barre fixe

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Séance du 01/03/2016

Publié le 1 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 01 Mars 2016 – Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Ostéo-articulaire bâton + Mouvements de la séance

-2 tours : 25 Jumping Jacks / 25 mètres Bear Crawl / 1 aller-retour 3 air squat + 1 Bond / 10 Good Morning PVC
-Etirements activo-dynamique bas du dos / Quadriceps / Isquios

_Corps de séance :

-Complex : 1 Arraché debout / 1 Complet / 1 Arraché Suspension Haute Debout

Montée en gamme puis redescendre (20 minutes)

-3x2 Epaulé complets

-Arraché Force (3x4) (50-55% 1RM)
-Tirage Haut d’arraché (4x3) 80% 1 RM

_Retour au calme :

3 séries de 15 répétitions de chaque exercice enchaînés
-Renforcement isquios sur une jambe
-Good Morning
-Biceps Curl
-Elévations latérales

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Portes Ouvertes CFSB

Publié le 1 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Photos

Retour sur nos portes ouvertes du mois de Février 2016 pour fêter les 2 ans d'AETS!

Bravo à tous pour votre investissement dans cette journée, votre présence est la raison de cette nouvelle journée réussie! Merci aux enfants de la barre d'avoir fait le déplacement et au public amiénois de s'être déplacé aussi nombreux!

On se retrouve très prochainement pour de futures événements et passés de bons moments sportifs! CrossFit Samarobriva

Portes Ouvertes CFSB
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Séance du 29/02/2016

Publié le 29 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 29 Février 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-Course dans tous les sens avec exercices variées
-2 tours : 8 Front Squat PVC / 5 Tirage + 2 jumping pull up / 10 sit-ups / 10 back extension / 10 Burpees
-Mobilité : pvc Front rack + barre derrière tête

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM 10 minutes :

-Max tractions Strictes
-10 Front Squat (75% 1RM)

-WOD 2 :

AMRAP 3’ Effort - 1’ rest x4 :

-3 Hang Power Cleans (60/40 kg)
-6 Push Up
-9 Air Squat

_Retour au calme :

-2 tours : 15 Sit-Ups / 10 déroulés de barre / 8 Toes-to-bar

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Séance du 27/02/2016

Publié le 27 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 27 Février 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-3 rounds : 10 OVH Squat PVC / 10 Push Up / 10 Sit-ups / 10 Back Extension
-Skills : Snatch Balance / Overhead Squat

_Mobility : Lower Back Love / Overhead Squat Special : 35 minutes

_WOD :

-WOD 1 :

Snatch balance 7x1

-WOD 2 :

Nancy : 5 rounds for time :

-400 m run
-15 Overhead Squat (43/30 kg)

_After :

AMRAP 4 minutes
-20 situps
-15 bicycle crunches (l+r =1 rep)
-10 hollow rocks
-5 pushups

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Séance du 24/02/2016

Publié le 24 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 24 Février 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-3 rounds : 10 Jumping Jacks / 10 KB Swings / 5 Burpees / 5 Knees-to-elbows / 10 Deadlift (40/30 kg) / 10 Push-Ups
-30 mètres bear crawl

-Mobilité : Poignets / Front Rack Position

_WOD :

-The Seven : (Time CAP : 25') Oubli des tractions =/

7 Rounds for Time :

-7 HSPU
-7 Thrusters (60/40 kg)
-7 Knees-to-elbows
-7 Deadlifts (110/75 kg)

-7 Burpees
-7 KB Swings (32/24 kg)

_After :

2 rounds not for time :

-15 Back Extension + bloqué 30" Superman Position
-15 Sit-Ups + 30" Hollow Position

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Séance du 22/02/2016

Publié le 22 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 22 Février 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-2 rounds : 15 mètres Bear Crawl / 10 Sit-Ups / 15 mètres Worms Push Up / 60 mètres Shuttle Sprint / 5 Pull Up / 10 Air Squat
-2x1 Min Max DU

_WOD :

-WOD 1 : Gymnastic

Every 2 minutes, for 18 minutes:
Minutes 1-2, 7-8 & 13-14: Muscle-Ups x Max Reps in 45 seconds OU Pull Up (Chest-to-bar)
Minutes 3-4, 9-10 & 15-16: Handstand Walk x 10 meters
Minutes 5-6, 11-12 & 17-18: Alternating Pistols x 16-20 reps (avec KB)

-WOD 2 : Plusieurs tactiques, soit aller vite pour avoir pas mal de repos, soit se gérer

Every minute, on the minute, for 12 minutes (3 sets of each):
Minute 1 – 200 mètres Run (à l’intérieur)
Minute 2 – 15 Kettlebell Swings (32/24 kg)
Minute 3 – 10 Thrusters (43/30 kg)
Minute 4 – 40 DU

_After : EMOM 4’ : 30” L-Sit bar Jambes tendues ou détendues / 30” Hollow Position

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Séance du 20/02/2016

Publié le 20 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 20 Février 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-2 rounds : 200m Run + 20 Jumping Jacks + 10 Air Squat + 10 CF Push-Up + 10 Sit-Ups
-Mobilité (Rappel des consignes de respiration) : Ouverture Hanche, Chevilles/Quadri puis cheville / Poignet / Rack Position / Isquios / Epaules

-Skills : KB Push Jerk / KB Hang Squat Cleans

_WOD :

-WOD 1 :

3 rounds de 5 minutes avec 5 minutes de repos entre chaque tour : (45 minutes avec explicaiton)

-0:00-2:000, 400m run, ensuite max Double Unders

-2:00-3:00, 16 kg KB Push Jerk (OU barre à 30/20 kg)

-3:00-4:00, Pull Ups ou variation

-4:00-5:00, 16 kg KB Hang Squat Cleans

-WOD 2 : 5x10 Deadlift (Monter dans la gamme)

_After : -Suspension finale barre fixe

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Séance du 17/02/2016

Publié le 17 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 17 Février 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-Echauffement Navette
-Echauffement spécifique
-Skills : Strict Pull Ups

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM x18

-Strict Pull Ups : rythme 2030 (départ d'une box jump pour faire juste la phase excentrique s'il faut)

Aller chercher le maximum de répétitions possibles à chaque fois

Pronation / Supination OU TRX

-Fentes alternée (50/35) : 14 répétitions


-Strict HSPU : maximum possible OU phase excentrique OU avec une box Jump OU Pompes CF

-WOD 2 : Conditionning : EMOM : (5 rounds) 15 minutes

-20 Wall Ball
-3 Front Squat / 3 Push Press / 3 Thrusters (40/25 kg)
-200m Run

_Retour au calme :

Pyramide :

-1-2-3-4-5-6-7-8 Hollow Rocks / Sit-Ups

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Défi du mois de Février 2016

Publié le 17 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Défi du mois

Qui est chaud pour le petit défi du mois de février ???

Wod défi février :
- 20 DU
- 10 pull up
- 10 burpees over the rope (corde)

3 tours for Time.

Version scaled :
- 40 simple under
- 10 trx pull
- 10 burpees over the rope

3 tours for Time.

La vidéo explicative arrive ce soir.
J'espère que le défi sera une fois de plus suivie par un grand guerrier !!

🏋🏻💪🏻AETS / CFSB💪🏻🏋🏻

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