CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 10/03/2016

Publié le 10 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 09 Mars 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Poignet + Ouverture cage + Squat Position + Samson Stretch
-Skills en cercle : Pistol Squat dans le vide, avec cale, avec poids devant, sur sangle.. / Ring Dips + Scaling

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM 8’ :

-15 mètres Handstand Walk (Niveau avancé, réaliser un parcours avec bumpers OU Jouer sur des directions, côté, stabiliser… 35’’ max)
-8 Strict Pull Up

-WOD 2 :

AMRAP 9’

-4 Strict Ring Dips / Pompes sur Anneaux
-8 Pistol Squat (OU Goblet Squat)
-12 Burpees

_After : Tabata Gainage dynamique (4’)

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Séance du 08/03/2016

Publié le 8 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 08 Mars 2016 – Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Général + Mobilité épaule + ouverture hanche
-Ostéo-articulaire Bâton + voir l’ensemble des mouvements

_Corps de Séance :

2’30 de repos entre les passages

-Arraché Debout 5x3 (70%)
-Jeté Fente (4x2) 75%
-Développé Debout (4x8 à 70% RM)
-Tirage Lourd D’arraché stato-dynamique avec 3 temps de pause (4x3) 12’

_Retour au calme : Suspension barre fixe

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Animation CrossFit SB Chez Décathlon Amiens

Publié le 7 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Sorties

Retour sur notre Animation du Samedi 05 Mars 2016 pour les 2 ans de la création de l'association que nous avons fêter chez Décathlon Amiens!!! Merci pour l'accueil et le prêt des produits de la part de Décathlon !

Cette animation a permit à de nombreux sportifs de découvrir le CrossFit et notre équipe puis à Décathlon de faire découvrir sa nouvelle gamme de produit cross-training!

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Séance du 05/03/2016

Publié le 5 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 05 Mars 2016: WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Mobilité : Biscayne Bay + Bring the Heat (40 min)
-Skills : Back Squat (gamme montant
e)

_WOD :

-WOD 1 :

E3MOM

Back Squat 10 (75%) – 8 (80%) – 6 (83,5%) – 4 (86%) - 2 (90%)

-WOD 2 :

Time CAP
: 12’

Helen

3 rounds for time of:
-Run 400 meters
-21 Kettlebell swings (24/16 kg)
-12 pull-ups

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Séance du 02/03/2016

Publié le 2 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 02 Mars 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-(si la balle tombe, 2 burpees chacun) Wall Ball Warm Up: Obliques / Sit-Ups / Chest to Chest x2 / Puis OverHead to OVH / Envoi de la balle en cloche + 1 Burpee / Thruster Wall Ball / Burpees pour l’un puis l’autre prend le WB et fait de grands cercles
-Ostéo-Articulaire bâton
-Skills : Snatch / Clean and Jerk / Thrusters / Wall Ball

_WOD :

-WOD 1 : Monostructurel : 12 minutes

Double Unders
6 rounds of:
1:30 of DU (à chaque fois qu’on se prend la corde dans les pieds : 1 Burpees)
:30 seconds récup.
Le but est de faire au moins le même nombre de DU à chaque tour!

-WOD 2 :

EMOMx12:
2 Rounds of:

Min 1: 5 Snatches, (60/43 kg) + 10 TTB (OU Knees OU Sit-Ups)
Min 2: 15 Wall Ball
Min 3: 5 Clean and Jerks, (60/43 kg) + 10 TTB
Min 4: 15 Wall Ball
Min 5: 5 Thrusters, (60/43 kg) + 10 TTB
Min 6: 15 Wall Ball

_After : Suspension finale barre fixe

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Séance du 01/03/2016

Publié le 1 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 01 Mars 2016 – Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Ostéo-articulaire bâton + Mouvements de la séance

-2 tours : 25 Jumping Jacks / 25 mètres Bear Crawl / 1 aller-retour 3 air squat + 1 Bond / 10 Good Morning PVC
-Etirements activo-dynamique bas du dos / Quadriceps / Isquios

_Corps de séance :

-Complex : 1 Arraché debout / 1 Complet / 1 Arraché Suspension Haute Debout

Montée en gamme puis redescendre (20 minutes)

-3x2 Epaulé complets

-Arraché Force (3x4) (50-55% 1RM)
-Tirage Haut d’arraché (4x3) 80% 1 RM

_Retour au calme :

3 séries de 15 répétitions de chaque exercice enchaînés
-Renforcement isquios sur une jambe
-Good Morning
-Biceps Curl
-Elévations latérales

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Portes Ouvertes CFSB

Publié le 1 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Photos

Retour sur nos portes ouvertes du mois de Février 2016 pour fêter les 2 ans d'AETS!

Bravo à tous pour votre investissement dans cette journée, votre présence est la raison de cette nouvelle journée réussie! Merci aux enfants de la barre d'avoir fait le déplacement et au public amiénois de s'être déplacé aussi nombreux!

On se retrouve très prochainement pour de futures événements et passés de bons moments sportifs! CrossFit Samarobriva

Portes Ouvertes CFSB
Portes Ouvertes CFSB
Portes Ouvertes CFSB
Portes Ouvertes CFSB
Portes Ouvertes CFSB
Portes Ouvertes CFSB
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Séance du 29/02/2016

Publié le 29 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 29 Février 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-Course dans tous les sens avec exercices variées
-2 tours : 8 Front Squat PVC / 5 Tirage + 2 jumping pull up / 10 sit-ups / 10 back extension / 10 Burpees
-Mobilité : pvc Front rack + barre derrière tête

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM 10 minutes :

-Max tractions Strictes
-10 Front Squat (75% 1RM)

-WOD 2 :

AMRAP 3’ Effort - 1’ rest x4 :

-3 Hang Power Cleans (60/40 kg)
-6 Push Up
-9 Air Squat

_Retour au calme :

-2 tours : 15 Sit-Ups / 10 déroulés de barre / 8 Toes-to-bar

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Séance du 27/02/2016

Publié le 27 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 27 Février 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-3 rounds : 10 OVH Squat PVC / 10 Push Up / 10 Sit-ups / 10 Back Extension
-Skills : Snatch Balance / Overhead Squat

_Mobility : Lower Back Love / Overhead Squat Special : 35 minutes

_WOD :

-WOD 1 :

Snatch balance 7x1

-WOD 2 :

Nancy : 5 rounds for time :

-400 m run
-15 Overhead Squat (43/30 kg)

_After :

AMRAP 4 minutes
-20 situps
-15 bicycle crunches (l+r =1 rep)
-10 hollow rocks
-5 pushups

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Séance du 24/02/2016

Publié le 24 Février 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project dans Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 24 Février 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-3 rounds : 10 Jumping Jacks / 10 KB Swings / 5 Burpees / 5 Knees-to-elbows / 10 Deadlift (40/30 kg) / 10 Push-Ups
-30 mètres bear crawl

-Mobilité : Poignets / Front Rack Position

_WOD :

-The Seven : (Time CAP : 25') Oubli des tractions =/

7 Rounds for Time :

-7 HSPU
-7 Thrusters (60/40 kg)
-7 Knees-to-elbows
-7 Deadlifts (110/75 kg)

-7 Burpees
-7 KB Swings (32/24 kg)

_After :

2 rounds not for time :

-15 Back Extension + bloqué 30" Superman Position
-15 Sit-Ups + 30" Hollow Position

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