CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 23/07/2016

Publié le 23 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 23 Juillet 2016 – WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Superior / Sassafras
-3 Rounds : 200 m Run / 5 Front Squat barre à vide / 5 Push Press barre à vide / 1 Aller Bear Crawl / 1 Aller Burpee Broad Jump
-Skills : Thruster / OHS Squat

_WOD :

-WOD 1 : Clean and Jerk (monter doucement en charge à chaque round)
EMOMx10: 1 Power Clean + 3 Front Squats + 1 Jerk

-WOD 2 :

Time CAP 18 minutes

For Time :
-800m Run
-30 / 20 / 15 Hang Power Clean, 43/30 kg
-800m Run
-30 / 20 / 15 Overhead Squat, 43/30 kg
-800m Run
-30 / 20 / 15 Thrusters, 43/30 kg