CrossFit Samarobriva

Séance du 22/07/2016

Publié le 22 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 22 Juillet 2016 - WOD Team :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire (Dislocation au bâton)
-Echauffement général sur la largeur
-Skills Muscle Up / Snatch / Toes-to-Bar

-Monter en charge au Snatch puis préparer le matos à côté de chaque barre

_WOD :

-WOD 1 : Time CAP 10 minutes

Tout le monde part en même temps, vous devez chacun faire le nombre de répétitions affichés pour passer à l’exercice suivant, vous alternez quand vous le voulez.


EVENT 2 CrossFit GAMES - ADIÓS AMIGOS

Augmentation de la charge à chaque Round

12-9-6 reps for time of:

-Snatches (60 - 70 – 85 kg / 40 – 50 - 60 kg) / Clean

-Muscle-ups (OU Chest-to-bar Pull Up / Pull Up / Trx x3)

-WOD 2 : Faire 2 Vagues : 4 équipes puis 4 équipes, premier arrive, premier servi sur la barre de traction

Préparer 5 plots x 3 = 15 plots (chaque côté et au milieu)

Team of 2 : Toes-to-Bar / Sprint Relay !

Time CAP : 4’30’’

-100 M Sprint / 3 T2B (ou K2Elbows/Sit-Ups)
-80 M Sprint / 6 T2B (ou K2Elbows/Sit-Ups)
-60 M Sprint / 9 T2B (ou K2Elbows/Sit-Ups)
-40 M Sprint / 12 T2B (ou K2Elbows/Sit-Ups)
-20 M Sprint / 15 T2B (ou K2Elbows/Sit-Ups)