CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 18/07/2016

Publié le 18 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 18 Juillet 2016 – WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire, bien préparer les poignets
-3 Rounds : 10 Sit-Ups / 15 m Bear Crawl / 8 Burpees / 10 Russian Swing
-Par deux : Junk Yard Dog Warm Up x5 chacun son tour
-Mobilité : Jeu du carré (3x40) secondes, si on pose les fesses ou genoux au sol , 10 Burpees)
-Skills : Push Jerks au bâton & Handstand Walk

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM x12 :

Impaire : 8 Push Jerk (60/40 kg)
Paire: 15 mètres HS Walk OU 30’’ Handstand Hold OU 30 mètres Bear Crawl

-WOD 2 : Time CAP : 10’

Conditionning (150 Swing + 75 mètres Burpees Broad Jump)

-50/30 KB Swing (24/16 kg)
-30/20 mètres Burpee-Broad-Jump
-25/15 KB Swing (24/16 kg)
-15/10 mètres Burpee-Broad-Jump
-25/15 KB Swing (24/16 kg)
-30/20 mètres Burpee-Broad-Jump
-50/30 KB Swing (24/16 kg)

_After :

3 Supersets of :
-10 Barbell Roll-Outs
-10 Glute Ham Raises (avec KB en plus ou poids)