CrossFit Samarobriva

Séance du 16/07/2016

Publié le 16 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 16 Juillet 2016 WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Misfit Takeover et Outer Hips
-3 fois : Shuttle Sprint x2 + 5 MedBall Clean + 10 Push Up
-Skills Wall Ball, HSPU, Strict Pull Up

_WOD :

-WOD 1 :

E3MOM : 12 minutes

-4 Sets Max Strict Pull-Ups : Essayer de battre la série précédente à chaque fois !
OU TRX…

-WOD 2 : For Time :

-30 WB (9/6kg)
-15 HSPU OU 20 Push Up
-24 WB (9/6kg)
-12 HSPU OU 16 Push Up
-18 WB (9/6kg)
-9 HSPU OU 12 Push Up
-12 WB (9/6kg)
-6 HSPU OU 8 Push Up
-6 WB (9/6kg)
-3 HSPU OU 4 Push Up

_Retour au calme :

-Tout de suite après le WOD : Allongé, travail respiratoire sur le diaphragme