CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 12 Juillet 2016

Publié le 12 Juillet 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Jeudi 12 Juillet 2016 - Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Ostéo-Articulaire bâton
-Echauffement générale :
Courses lente : 400 mètres
4 rounds : Marche accroupi 10 mètres / 10 mountain Climbers / 5-10 pompes / 30 secondes gainage coudes
-Mobilité : Poignée / Samson Stretch / Genoux au sol, aller chercher derrière / Ouverture de cage / Ouverture côté épaule / Bas du dos
-Passage barre à vide

_Corps de Séance :

Se placer par rapport à la barre
-TLA et THA suspension puis du sol : 3x5 de chaque (barre légère !!!)

Savoir tirer sur la barre
-TBA : 3x4
-Arraché force suspension puis du sol : 3x4
-Arraché puissance en suspension puis du sol

Savoir Chuter sous la barre
-Flexion d’arraché : 3x3 avec un temps d’arrêt en bas de deux secondes
-Chute d’arraché 3x3
-Passage d’arraché 3x3

_Retour au calme :

- Abdominaux : 3x 15 Crunchs / 20 Obliques / 30’’ L-Sit (ou au sol)

-Suspension finale barre fixe