CrossFit Samarobriva

Séance du 29/06/2016

Publié le 29 Juin 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 29 Juin 2016 – WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-3 Rounds : Samson Stretch 10/20/30’’ / 12 Fentes / 10 Push Up / 10 Sit-Ups / 10 Back Extension
-Mobilité
-Skills au PVC : Air Squat (puis mains derrière la tête puis mains au-dessus tendus) / Thruster / Pistols Squat

_WOD :

-WOD 1 :

“Qui donne…reçoit ! » : Pistols Squat / Air Squat

Défi : 25’’/25’’’ x10 : pour faire un maximum de Pistols Squat (alterné)

Additionner la différence de répétition PAR round, chaque répétition en dessous de votre adversaire = 1 Burpee

-WOD 2 :

For time: (Time CAP : 18’30’’)

-75 Box Jump
-12 Thrusters (30/20 kg)
-75/50/35/20 push-ups
-12 Thrusters (30/20 kg)
-50 Box Jump
-12 Thrusters (30/20 kg)
-50/35/20/15 push-ups
-12 Thrusters (30/20 kg)
-25 Box Jump
-12 Thrusters (30/20 kg)
-25/20/15/10 push-ups
-12 Thrusters (30/20 kg)

_After :

-2 Rounds : 30’’ Maintient position assis / 20 mountain Climbers / 15 Back Extension / 30’’ Superman