CrossFit Samarobriva

Séance du 28/06/2016

Publié le 28 Juin 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 28 Juin 2016 - Spécifique Haltérophilie :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire bâton
-5 Air Squat / 3 Push Up / 20 Mountain Climbers / 10 Sit-Ups (x3)
-Echauffement par deux sur barre :

Routine barre à vide x2 / personne

2 Tirage lourd d’épaulé
2 Tirage Haut d’épaulé
2 épaulé Force
2 Squat Clavicule


2 Epaulé Debout
2 Squat clavicule
2 Jeté Force
2 Jeté Debout
2 Jeté Fente

Epaulé Jeté : x3 (3 séries) puis monter en gamme

_WOD :

-Epaulé Jeté : 3x1 (85%)

-Arraché Stato-dynamique 3x2 (60%) (s’arrêter à mi-tibia puis juste au-dessus genoux)

-5 minutes pour trouver votre 1 RM sur le Complex :

-2 Deadlifts
-2 Thrusters

-Tirage Lourd d’épaulé (4x3 à 100% RM)