CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 22/06/2016

Publié le 22 Juin 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 22 Juin 2016 – WOD :

_Warm Up :

-Expliquer le WOD avant
-3 Rounds : 200 m Run / 5 Tirages (évolue en tractions) / 10 Hollow Rocks / 10 Sit-Ups
-Ostéo-Articulaire
-Skills : Chest 2 Bar / MU

_WOD :

Epreuve des French Throwdown 2016 : Un groupe juge, Un groupe passe

For Time : Time CAP 18’ :

-1200m Run
-5 Rounds du Complex : 3 Pull-Ups / 3 C2B / 3 MU OU 20 Pull-Ups/TRX
-800m Run
-3 Rounds du Complex : 3 Pull-Ups / 3 C2B / 3 MU OU 20 Pull-Ups/TRX
-400m Run
-1 Round du Complex : 3 Pull-Ups / 3 C2B / 3 MU OU Pull-Ups/TRX

_After :

Death By Burpees (+3 Chaque minute!), Durant le reste du temps, être en gainage coude

Après : Shi-fu-mi ! Le perdant : 3 Burpees !