CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 21/06/2016

Publié le 21 Juin 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 21 Juin 2016 - Spécifique Haltérophilie :

_Warm Up :

10 minutes :

-Ostéo-Articulaire bâton
-Petits bonds / Grands Bonds / Marche canard / Air Squat / Course

_Corps de séance :

25 minutes

-4 Séries : 1 THA / 1 Arraché Debout / 1 Arraché Puissance Debout

-Développé d’arraché : 3x6 (barre à vide, voir 25-30 kg)…

20 minutes
-Jeté Technique : 4x2 à 75-85% RM

20minutes
-Front Squat : 4x4 Stato-Dynamique à 82,50% RM (temps d’arrêt 1’’ lors de la remonté : point critique)
3’30’’ Rest entre les séries, possibilité de mettre la ceinture, utiliser le rack pour les barres lourdes

_After :
-Suspension finale barre fixe