CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 15/06/2016

Publié le 15 Juin 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 15 Juin 2016 – WOD :

_Warm Up :

-3 Rounds : 15m Bear Crawl / 10 Ovh Squat avec PVC / 10 Sit-Ups / 10 Russian KB Swing / 5 Push Up
-Ostéo-articulaire
-Mobilité : Ouverture de cage, hanche, isquios, poignet
-Skills : OVH Squat / KB Snatch

_WOD :

10 minutes pour s’échauffer spécifiquement sur l’ensemble du WOD

AMRAP 13’ :

-3 Strict HSPU + 3 Kipping HSPU
-6 Slam Ball (20/9 kg)
-9 Overhead Squat (60/40 kg)
-12 KB Snatch (24/16 kg) (6 par bras)

_After :

-Par team de 3 ou 4 : Pyramide Strict Pull-Up : la team qui termine le plus vite gagne…30 Burpees!