CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 07/06/2016

Publié le 7 Juin 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 06 Juin 2016 : Spécifique Haltérophilie :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire bâton + Anté et rétro
-Mobilité : Poignet + Front rack position x2 + Samson stretch
-Barre à vide : faire un mime pour bien s’échauffer !

_Corps de Séance :

Complex : 2’ – 2’30 repos entre les séries

3 séries à 80% / 1 série à 85%

-1 Epaulé Debout
-1 Jeté Fente
-1 Flexion
-1 Jeté Fente

-3x5 Jeté Force (55-60% RM)

-Tirage Haut d’épaulé : Monter en doublet (80-85% RM)

_After :

Renfo : 3 tours : constituer 4 groupes de 3, donner 30’’ ON / 10’’ OFF

-10 Isquios/côté
-10 Rowing Buste Penché (charger 4 barres)
-10 Elevations latérales (préparer 4 jeux de poids)
-15 Abdominaux reverse crunch

2’40’’ x3 : 8 minutes !

-Suspension finale barre fixe