CrossFit Samarobriva

Séance du 03/06/2016

Publié le 3 Juin 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 03 Juin 2016 - WOD Team :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-3X : 200 m Run / 30 DU / 10 Squat Jump, évolue en BJ / 16 Lunges, évolue en Jumping Lunges / 10 Sit-Ups, évolue en holow rocks / 10 back extension

_WOD :

Team de 2 :

Time CAP : 18’, toutes les reps non terminés = Burpees pour l’équipe

Go 800m Run with your Wall Ball & Partner
Compteur : 200 Wall Ball, alternez quand vous le souhaitez

-300 DU / Double en Simple..
-100 Box Jump/Step Jump
-50 Front Rack Lunges (60/40 kg)

SANCTION BURPEES

_After :

EMOM 8’ :

-12-15 Push Up tapé
-15 Wall Ball Abmat Sit-Ups