CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 31/05/2016

Publié le 31 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 26 Janvier 2016 - Spé Haltérophilie :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire + bâton + Antépulsion + rétropulsion jambes
-3 tours : 10 ovh squat pvc / 10 Sit-Ups / 10 Back extension / 5 THA Suspension
-Mobilité : Puppy Dog Position, Samson Stretch, Squat Position, Pigeon Stretch, bas du dos
-Voir l’ensemble des mouvements au bâton

_Corps de séance :

-Arraché : 2’30’’ récup. Entre les séries : (15 minutes + echauffement = 22’)

-Gamme en x3 : 70/75/80%
-Gamme en x3 : 75/80/85%

-THA 4x2 80% RM
-Chute d’arraché 3x3 (55% RM)
-1 TBA + 2 Passage d’arraché (3x3) (35% RM) (épaule pointe de pied, arrache complet)

_Retour au calme :

-Suspension finale barre fixe