CrossFit Samarobriva

Séance du 30/05/2016

Publié le 30 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 30 Mai 2016 – WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Echauffement Général, shuttle sprint warm Up, Jeu touche
-Skills : Push Jerks / Shuttle Sprint

_WOD :

-WOD 1 :

4 Rounds For Time : (Time CAP : 14’)

-180m Shuttle Sprint (5-5-10-10-15-15 X3)
-30 Alternating Pistol Squats
-20 Push Jerks (40/30 kg)

Rest 10 minutes : skills mouvements suivants

-WOD 2 :
Gym Long Accessory Work : Préférer le travail sur série longue, éviter le 1 rép
4 min to accumulate for each (découper le gro
upe en 3)

-Niv. 1 : 50 / Niv. 2 : 35 / Niv. 3 : 25 Chest-To-Bar Pull-Ups / Pull Up progression / Tirage TRX
-Niv. 1 : 50 / Niv. 2 : 35 / Niv. 3 : 25 Kipping Handstand Push-Ups / Progression / Push Up
-Niv. 1 : 50 / Niv. 2 : 35 / Niv. 3 : 25 Toes-To-Bar / Knees to elbow / Hang Leg Raises

After :

Not for Time : 40 Hollow
rocks