CrossFit Samarobriva

Séance du 23/05/2016

Publié le 23 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 23 Mai 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire bâton
-Echauffement général navette
-Mobilité au sol : poignets / Pigeon stretch / Ouverture de hanche / épaule puis général
-Echauffement spécifique progressif :
-10 Fentes alternées / 15 m bear Crawl / 10 Push Up x2
-5 Air Squat / 5 Wall Climb / 5 Tirages Haut d’épaulé 20 kg / 10 Sit-Ups X2
-5 Wall Ball légers / 5 Power Clean 20 kg / 5 HSPU excentrique X2
-10 Wall Ball poids du WOD / 5 Power Clean avec poids + Flexion x5 / 3 Strict HSPU

-6 minutes pour Monter en charge Power Clean jusque 85% RM puis réaliser des HSPU

_WOD :

Hero WOD : HOLLEYMAN (Time CAP : 30 minutes)

30 rounds For Time of :

-5 Wall ball shots, (9/6 kg)

-3 HSPU OU Scale HSPU

-1 Power clean (100/70 kg)

Conseil : Partir doucement

_After Party :

-10 Hollow Rocks + 20 Sit-Ups (x2)