CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 18/05/2016

Publié le 18 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 18 Mai 2016 – WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-En cercle X2 : 3 Jumping Jacks / 1 Push Up / 2 Sit-Ups / 20’’ Hollow Position / Moitié d’un passage Alligator / Autre moitié Worms Push Up
-Mobilité : Ouverture pectoraux + Cage + Bassin genoux poitrine + Squat Position
-Skills : Toes-to-bar /Dynamic Push Up / L-Sit / Hang Squat Clean

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM 12 minutes of:
-30 seconds of Dynamic Push-Ups
Rest 30 seconds
-30 seconds of Toes-to-Bar
Rest 30 seconds
-30 seconds of L-Sit or L-Sit Progression

Rest 90 seconds

-WOD 2 :

E3MOM : For Time à chaque E3MOM
-3x 40 Burpees-Over-The-Bar For time
Mais une minute pour accumuler le max de Hang Squat Clean qu’on déduit du nombre de Burpees à réaliser.

_After :

-Cash In : 20 montées de bassin
-Accumuler 3’30’’ en Hollow Position/Superman Position : Changement quand on le souhaîte
-Cash Out : 20 montées de basin