CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 17/05/2016

Publié le 17 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du lundi 16 Mai 2016 : WOD : Séance Paul Bodescot

_Echauffement :

-Navette, Squat,pompe,sprint, poussé la sled à deux personne!
-Ostéo-articulaire
-Dislocation épaule PVC Skills Overhead Squat PVC 10 répétition
-Monter en charge sur l'ovh squat trouvé son 5 rm

-WOD 1:
-OVH Squat

-5 reps à 70% du 1 RM
-4 reps à 80%
-3 reps à 85%
-2 reps à 90%

-WOD 2: For time

-75 DU / 150 Simple
-50 Wall Ball
-25 Burpess
-50 Wall Ball
-75 DU / 150 Simple

_After :

-Final gainage Tabata Hollow Rocks (8 tours) 40 seconde on / 20 seconde off