CrossFit Samarobriva

Séance du 17/05/2016

Publié le 17 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 17 Mai 2016 – Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Ostéo-Articulaire bâton + Antépulsion + Rétropulsion (AU PVC)
-2 rounds : 10 Leg Raises / 10 Back Extension / 5 Tirages Haut/ 10 Front Squat barre à vide / 5 Strict Press / 1 Aller bear crawl / 5 Push Up
-Mobilité : Squat Position + Dragon Position + Pigeon Stretch position + Monter fesses en l’air + Puppy Dog Position + Ouverture de hanche
-Echauffement spécifique à la barre à vide (voir l’ensemble des mouvements de la séance)

_Corps de séance :

-E2MOM : 8 minutes
-Epaulé Debout + Jeté Fente (4x3 , 75/80% 1RM)

8 minutes : + échauffement : 15
-Arraché Technique Suspension Haute + Flexion d’arraché (Overhead Squat) : 4x2 (60-65% 1RM)

-TBE : 3x4 à 35% 1RM Epaulé (6 minutes)

-Front Squat : 4x5 (80-85% 1RM), 3’30’’ repos entre les séries (20-25 minutes)

_Retour au calme :

-Etirements en phase élastique (retour du muscle à sa longueur initiale d’avant séance)
-Suspension finale barre fixe