CrossFit Samarobriva

Séance du 12/05/2016

Publié le 12 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 11 Mai 2016 : WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-En cercle : 3 Jumping Jacks par personne / 2 fentes avants/personne / 1 Push Up
-3 rounds : 10 Sit-Ups / 10 Air Squats / 20 DU / SU / 20 Mountain Climbers / 5 Worms Push Up / 1 Allée montée de genoux / 1 retour talon fesses
-Mobilité : GrassShopper / Squat Position / Ouverture cage / Ouverture de hanche / Bassin / Chevilles / Grand dorsal
-Skills : Squat Therapy / Double Unders / Knees-to-Elbows (accentuer sur le travail d’enchainement avec kipping) / Overhead Walk (s’échauffer à l’épaulé-jeté)

_WOD :

Today is an Hero WOD! : Paul, Time CAP : Aucu
n! Il faut le terminer!

*5 Rounds For Time : (Possibilité de scaler sur 4 rounds)

-50 Double unders OU 100 Simple Under
-35 Knees-to-elbows (ou Hang Leg Raises ou Reverse Abs)
-Overhead walk, 1 aller sur 15 mètres (84/60 kg) OU Front rack position

_After :


-Jeu : 3 équipes de 4 : Relais : Bear crawl jusque la barre, réaliser 15 Push Press barre à vide, revenir en sprint, l’équipe qui perd : 25 Burpees, les deux autres équipes s’affrontent sur le jeu des araignées !
-Suspension finale barre fi
xe