CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 10/05/2016

Publié le 10 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 10 Mai 2016 - Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-2 séries de : 10 Squat PVC + 10 Strict Press PVC + 10 OVH Squat PVC + 10 développé arraché PVC + 10 back extension + 10 Sit-Ups
-Ostéo-articulaire bâton PVC
-Echauffement spécifique à la barre à vide

_Corps de Séance :

*Complex : 6 séries de :

-Arraché + Arraché suspension + Arraché Puissance (Flexion complète exigée) (65-70% 1RM)

-Tirage haut d’arraché : 5x3 (65/75% 1RM) : temps d’arrêt dans la descente (au-dessus et en-dessous genoux)

-3x12 Good Morning

_Retour au calme :

-Etirements en phase élastique (retour du muscle à sa longueur initiale d’avant séance)
-Suspension finale barre fixe