CrossFit Samarobriva

Séance du 07/05/2016

Publié le 7 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 07 Mai 2016 :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Fothergilla / GrassShopper : 40 minutes
-Echauffement sur la longueur : course, accélérations, Spider push up, push up, air squat, lunges, sit-ups,

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM 5’ :

-5 Squat Clean & Jerks (75/45 kg) (OU 75% RM)

-WOD 2 :

For time : (Time CAP 14’)

Toutes les 2 minutes : 3 Burpees

-600 Meter Run
-60 Lunges
-60 Push Up
-400 Meter Run
-40 Lunges
-40 Push Up
-200 Meter Run
-20 Lunges
-20 Push Up

_After :

-4 Rounds : 15 Reverse Abs / 10 Sit-Ups (not for time)
-Suspension finale
-Entretien barres haltérophilie