CrossFit Samarobriva

Séance du 06/05/2016

Publié le 6 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 06 Mai 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-Echauffement spécifique aux Wall Ball, 30’’ par exercice, 1er tour tranquille, deuxième un peu plus rapide deux fois : Sit-Ups / Obliques debout / Wall Ball Thruster / Wall Ball Burpees / Medball Clean & Pass
-Activation de la chaîne postérieure Bear Crawl, Worms Push Up, Fentes, back extension
-Mobilité : Pigeon Stretch Position / Scorpion / Ouverture de cage pigeon et épaules
-Jeu d’équipe avec Wall Ball : 2 équipes de 7

_WOD :

-WOD 1 :

Teams of 2 : une personne gère le compteur de répétitions

Time CAP : 21 minutes

-100 Wall Ball / Burpees (50 chacun)
-70 Teams Deadlifts (120/85 kg)
-50 Synchro Toes-to-Bar / Knees-to-elbows / Leg raises : sur la même barre
-70 Push Jerks (60/43 kg) (Valider 7 répétitions avant de laisser le partenaire prendre la barre = 5 séries chacun)
-100 Wall Ball / Burpees (50 chacun)

-WOD 2 : Pyramide Strict Pull Up (jusque 5 / 7 ou 10, puis redescendre)

_After :

-Suspension finale barre fixe