CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 03/05/2016

Publié le 3 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 03 Mai 2016 - Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Ostéo-articulaire bâton PVC
-Mobilité : Front Rack Position, Ouverture pectoraux, ouverture cage
-Gamme barre à vide :

-1 tirage lourd / 1 Tirage Haut / 1 Epaulé Force
-1 Epaulé Force / 1 Jeté Force / 2 Jeté Debout
-1 Tirage haut / 1 jeté puissance / 1 Jeté debout

_Corps de séance :

-Epaulé Jeté Debout : 5x3 (70%)
-Epaulé Jeté Force : 5x4 (50%)
-Squat Clavicule Excentrique (= 2 temps d’arrêt dans la descente) 6x4 (65-70%)

_After :

-Suspension finale barre fixe