CrossFit Samarobriva

Séance du 02/05/2016

Publié le 2 Mai 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 02 Mai 2016 - WOD Accompagné :


_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-3 rounds : 10 Air Squat / 10 Push-ups / 5 Hollow Rocks / 8 tirages / 3 Jumping Pull Up / 10 Push Up / 10 Sit-Ups
-2 minutes DU
-Mobilité : Poignets / Epaules / Squats position
-Skills : Kipping puis Bar MU / Pistols Squat

_WOD :

-WOD 1 : 10’ AMRAP :

-5 Bar MU OU 5-8 C2B Pull-Up OU Pull Up
-10 Pistols Squat (5/jambe) / 15 Air Squat
-15 Hollow Rocks

-WOD 2 : For Time (Time CAP : 10’) :

-100-80-60-40-20 DU
-21-18-15-12-9 HSPU

_After :

3 minutes sous tension : 30’’ par exercice x2 rounds

-Flutter kicks / Reverse crunches / Plank