CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 30/04/2016

Publié le 30 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 30 Avril 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Gratitude / Head Down Eyes Forward (42 minutes)
-3 rounds : 5 leg raises / 10 Russian Swing / 200 m run / 10 Sit-Ups / 10 Back Extension
-Skills : Toes-to-Bar / Swing

_WOD :

-WOD 1 : Intermittent 30’’/30’’ : 10 minutes

Largeur du préau, course

-WOD 2 :

For Time (Time CAP : 13’)

-21 Toes-to-bar
-21 KB Swing (24/16 kg)
-18 Toes-to-bar
-18 KB Swing
-15 Toes-to-bar
-15 KB Swing
-12 Toes-to-bar
-12 KB Swing
-9 Toes-to-bar
-9 KB Swing
-6 Toes-to-bar
-6 KB Swing
-3 Toes-to-Bar
-3 KB Swing

_After : Gainage Assis Avec KB, à chaque tour 15 sit-Ups (x3)