CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 18/04/2016

Publié le 18 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 18 Avril 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-Navette générale + Air Squat
-Travail de réactivité avec plots (sanction 10 burpees) x2
-Skills : Back Squat

_WOD :

-WOD 1 :

10 sets Back Squat : (2 minutes de repos entre chaque round)

1. 5 reps @ 60% of 1-RM
2. 3 reps @ 75%
3. 1 rep @ 85%
4. 3 reps @ 80%
5. 3 reps @ 85%
6. 2 reps @ 90%
7. 7 reps @ 75%
8. 7 reps @ 75%
9. 7 reps @ 75%
10. 7 reps @ 75%

-WOD 2 :

EMOM 12 minutes :

Odd :

3 rounds for time :

7- Strict HSPU OU Scale

7-Thrusters (50/35 kg)

7- Hang Power Cleans (50/35 kg)

Even : 8-15 Burpees

_After : 2 rounds 40 Mountain Climbers / 10 V-Ups / 60 secondes Spider Gainage