CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 16/04/2016

Publié le 16 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 16 Avril 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire
-Mobilité : Super Squat / It’s All in the wrist
-3 rounds : 30 SU / 10 Push Up /10 Air Squat / 5 Burpees / 5 petits tirages
-Skills : Strict L-Pull-Up

_WOD :

-WOD 1 : EMOM 6’ :

-5-8 Strict L-Pull-Up
-6-10 Push Up

-Skills : DU 5 minutes / Push Jerk PVC / Bar Facing Burpees

-WOD 2 : For Time : Time CAP : 11 minutes

-30 Bar Facing Burpees
-60 Double Unders
-15 Push Jerk, 50/35 kg
-800 m Run
-15 Push Jerk, 50/35 kg
-60 Double Unders
-30 Bar Facing Burpees

_After :

-3-6-9-6-3 : Hollow Rocks / Chandelles
-Suspension finale barre fixe