CrossFit Samarobriva

Séance du 12/04/2016

Publié le 12 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 12 Avril 2016 – Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Ostéo-Articulaire bâton + voir l’ensemble des mouvements
-3 rounds Samson Stretch + 10 OVH Squat PVC + 5 Tirage Haut d’arraché barre à vide + 10 Sit-Ups

_Corps de séance :

-Arraché : 3x1 (90% 1RM) OU 3x3 si débutant
-Epaulé debout : 3x2 (80% 1RM)
-Tirage Haut d’épaulé : 3x3 (80% 1 RM épaulé)
-Tirage lourd d’épaulé : 2x2 (115-120% 1RM épaulé)
-TBA : 3x5 (35% 1RM)

_Retour au calme : Travail d’équilibre et de proprioception (OVH squat barre à vide, yeux fermé, avec son partenaire, faire bouger la barre, etc.)

-Abdominaux : 2 rounds : Obliques latéraux (15/côté) + reverse crunch barre fixe (Max reps)

-Suspension finale barre fixe