CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 11/04/2016

Publié le 11 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 11 Avril 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Jumping Jacks + Avant / Arrière + Mountain Climbers + Hollow Position + Superman + Sit-Ups + Burpees + Push Up
-Ostéo-articulaire baton + revision Push Press

_WOD :

-WOD 1 : Trouver son 1 RM Push Press (monter sur 5 RM si débutant)

-WOD 2 : 13 Minutes (faire un départ décalé)

E3MOM : 2 Vagues (le but est de faire moins de 3 minutes d’effort)

3 rounds, at 100% effort:

  • 20 SDHP (20/15 kg)
  • 10 Kettlebell Swings 32/24 kg
  • 10 Burpees
  • 10 Kettlebell Swings 32/24 kg
  • 10 Burpees
  • 10 Kettlebell Swings 32/24 kg
  • 20 SDHP (20/15 kg)

After : Skills : Turkish Get Up puis effectuer 4 passages de 6 répétitions (3/bras)

-Suspension finale barre fixe