CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 08/04/2016

Publié le 8 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 08 Avril 2016 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-400 mètres Run
-2 rounds : 10 air squats / 10 sit-ups / 20 mètres bear crawl / 10 Push-ups
-2 rounds : Sauts pliométrique un allé, brouette par deux, porter partenaire sur le dos
-Jeu araignée
-Skills : Front Squat / Clusther / Clean & Jerk

_WOD :

-WOD 1 : Team Grace, chacun son tour, une répétition

-60 Clean & Jerk (60/40 kg)

-WOD 2 : Time CAP : 20’

Cash In : AMRAP 3’ : Clusther (40/25 kg)
Then, For Time :
-1000 m RUN Carry Partner (débutants : 800 m)
-200 m Brouette (= 5 aller/retour), débutant, 3 allers retours
-80 Push-Ups (tape dans la main du partner), (débutant 50)
Cash OUT : AMRAP 3’ : Front Squat (40/25 kg)