CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 05/04/2016

Publié le 5 Avril 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 05 Avril 2016 – Spécifique Haltérophilie :

_Warm Up :

-Ostéo-Articulaire bâton + Antépulsion et rétropulsion + Dislocation etc.
-Echauffement Front squat à vide
-Mobilité
-Rappels technique

_Corps de séance :

-Epaulé Jeté 2x1 à 85% puis 2x1 à 90%

-Arraché Puissance : 4x2 à 80-85%

-Front Squat : 3x3 (85%)

_After :

2 rounds :
-10 V-Ups
-40 Obliques (aller chercher chevilles opposées)
-15 Relevé de bassin

Puis 3 rounds Gainage ventrale 20’’ suivi de 15’’ levé main/pied opposé chaque côté

-Suspension finale barre fixe