CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du Lundi 14 Mars 2016

Publié le 14 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 14 Mars 2016 – WOD Accompagné :

_Warm Up :
-Ostéo-Articulaire
-Sprint Warm Up
-Skills Shoulder-to-Overhead

_WOD :

-WOD 1 : EMOM 15’ : (décalage de 30’’)

-50 m Sprint (sur la longueur gauche du préau)
-4 Shoulder-to-Overhead (75/80% RM)
-6 Burpees

-3xMax Strict Press barre à vide

_Retour au calme :

2 équipes de 6 : une KB de 16 kg tourne en gainage avec les pieds relevès du sol, à chaque fois qu’ils ont fait deux tours complet 1 push-up supplémentaire (monter jusque 8 répétitions).

L’équipe qui perd : 20 Push-Ups

Bring Sally Up Song

-Etirements : Isquios Jambiers au sol (léger) 15 secondes / Pectoraux et ouverture de cage + Suspension finale barre fixe