CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 23/03/2016

Publié le 23 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 23 Mars 2016 : WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Echauffement cohésion : se suivre dans tous les sens, Porter partenaire sur les épaules ou le dos, Jumping Jacks, saute mouton
-Mobilité : Samson Stretch + Pigeon Stretch + 20 Hollow Rocks + 20 Sit-Ups
-Skills Med Ball Clean & Pass / OVH Squat PVC (échauffement) / Toes-to-bar (travail kipping) / Burpee Box Jump

_WOD :

-WOD 1 :

Team Conditioning – Time CAP 13’

1000 m Run, Then :
3 RFT :
-20 MedBall Clean & « Pass » (20 flexion chacun) (3 mètres d’écart) debut préau
-12 Overhead Squat 43/30 kg (6-6-6-6)
-9 Toes-to-Bar Synchronisé

AMRAP 5’ : Burpee/Box Jump

_After Party :

-Gainage Coude 30’’ / Côté 30’’ / Hollow Position 30’’ x2

-Allonger au sol : Relâcher
Avant bras / Mains / Haut bras et épaules / Jambes / Pieds / Cuisses / Fesses et hanches / Ventre et Poitrine / Bas du dos / Milieu et haut du dos / Haut des épaules / Nuque / Cuir chevelu et tempes / Machoires et avant du cou / Bouche et langue / Front et yeux

Se concentrer sur le driaphragme, pas une respiration poitrine !