CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 22/03/2016

Publié le 22 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 22 Mars 2016 – Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement :

-Ostéo-Articulaire + Dislocation + Antépulsion, rétropulsion
-(10 PVC Overhead Squat + 3 Chute d’arraché + 3 Tirage Haut Arraché + 3 Arraché suspension haute) x2

_Corps de séance :

-1 Tirage Haut d’arraché + 1 Arraché Suspension Haute + 1 Squat d’arraché
(3x2 ; 60% + 3x2 ; 70%)

-Epaulé Jeté Force : 2 Epaulés + 1 Jeté : 3x3 (40-45%) + 3x2 (50-55%)

-Tirage Lourd D’épaulé avec une pause au départ (2x5 (65/70%)) + 2x4 (75%)

_After :

Circuit
_Renforcement Musculaire : (16 minutes) Circuit Alterné 45’’ par exercice ON / 15’’ OFF (2 tours)
2 personnes par exercice maximum
-Bas du dos (Tirage buste penché)
-Elevations latérales avec petits poids
-Gainage Superman
-Biceps Curl
-Triceps (KB)
-L-Sit Barre fixe
-Coiffe des rotateurs (petites haltères ou poids)