CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 19/03/2016

Publié le 19 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Samedi 19 Mars 2016 – WOD Accompagné :

Warm Up :

-800 m Run avec des montées de genoux, talons fesses, pas chassées, accélérations courtes, etc.
-Mobilité : Double Time
-Skills sur l’ensemble du WOD
-Montée en charge en triplet Deadlift : potentiation pour barre plus légère ensuite ! Séries longues au début puis 8…
Wall Ball et air squat entre les séries
Presse Barre à vide puis quelques HSPU
-Faire une montée de coeur

_WOD : 16.4 Open CF Games :

AMRAP 13’ :

-55 Deadlifts (102/70 kg) RX / (61/43 kg) Scaled / (84/57 kg) Master (61/43 kg) Masters Scaled
-55 Wall Ball Shot (9/7 kg) RX / (61/43 kg) Scaled
-55 calories row (Remplacé par 55 KB SDHP 16/12 kg)
-55 Handstand Push-Up (RX) Hand Release push-up (Scaled) Push Press (43/30 kg) Masters (30/20 kg) Push Press master scaled

_Retour au calme : Etirements lombaires + Suspension barre fixe