CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 15/03/2016

Publié le 15 Mars 2016 par CrossFit Samarobriva by AETS Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 15 Mars 2016 – Spécifique Haltérophilie :

_Echauffement
-3 tours : 10 Front Squat PVC / 20 Jumping Jacks / 15 m bear crawl avec 5 push up au bout de chaque dalle
- Ostéo-articulaire bâton + antépulsions + voir le complex suivant
-Mobilité Front Rack Position

_Corps de séance :

-Epaulé Puissance debout (1 départ sol + 2 départ suspension)
-3x2 (50-60%)
-2x2 (65/70%)
-2x2 (75-80%)

-Passage d’épaulé réception debout/demi squat (4x4)

-Front Squat : 3x3 / 2x2 / 1x1 (Repos 4 minutes) 25 minutes
Consigne : Monter en charge à chaque fois un petit peu, commencer à 82% de la RM

_Retour au calme :
-Etirements phase élastique sur l’ensemble du corps
-Suspension finale barre fixe